Office小姐們天天都很累、很忙，買了健身卡也不一定會去 。整天說自己狀態(tài)很差 。從現在開始，睡前在家中做半小時瑜伽吧，把減肥瘦身的心放在一邊，調節(jié)心態(tài)才是最關鍵 。
1.雙腿背部伸張式
動作要領：
雙腿伸直坐于墊子上，后背直立，吸氣雙手向頭頂上方伸展；呼氣，手臂帶動身體向前向下，膝蓋伸直，眼睛看向腳尖的方向，盡量讓腹部靠近大腿，保持3個 。吸氣上身還原；呼氣，雙手向下放松 。
訓練效果：
使整個背部得到伸展，增進脊柱的力氣和彈性，同時也讓肩膀雙臂和雙腿的肌肉群得到伸展，讓大腿和腹部緊實，可以強化消化系統以及呼吸系統 。
2.船式
動作要領：
仰臥，雙腳并攏，雙臂平放在體側 。吸氣，同時將上身、雙腳和雙臂向上抬起，只有臀部著地、并以脊柱骨為支點，保持身體平衡，雙手、雙腳伸直，手指指向腳尖；如果可以的話，雙手拉住你的腳踝，吐氣，慢慢將身體放回地面 。調勻呼吸，全身放松 。
3.側角伸展式
動作要領：
雙腿打開兩個半肩寬，右腳向右旋轉90度，吸氣雙手向上平舉，呼氣手臂帶動身體向右下彎曲，右膝彎曲，右手放于右腳前側，眼睛看向左手手指指尖，掌心向前，指尖指向天空 。注意右膝不要超過右腳腳尖 。保持3個腹式呼吸 。吸氣，手臂帶動身體慢慢向上還原，做反方向 。
訓練效果：
胸部以及兩踝的伸展鍛煉，能夠減輕關節(jié)疼痛和坐骨神經疼痛，有刺激腸胃蠕動的作用 。并且有助于消化過程同時減少腰圍脂肪 。
以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!
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