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跆拳道是一種有著深刻含意的武道，是集柔，韌，銳利，力量四者合一技術(shù) 。練習(xí)跆拳道可以讓身體的各個(gè)部位都得到鍛煉，同時(shí)達(dá)到塑身，瘦身的效果 。
1、上防手刀-防守招式
雙腿前后相距一步遠(yuǎn)，前腿與后腿的膝部彎曲，腿尖向前，后腿尖向外打開呈90度角 。如圖所示，一只手臂在胸前向前伸，手刀掌心向上;另一只手臂在頭部上前方彎曲，手刀掌心向外 。
動作要點(diǎn)：上手刀要把頭護(hù)起來，前手刀稍彎曲一點(diǎn) 。在上防對方攻擊的同時(shí)，用前手刀反擊對方頸部 。
鍛煉部位：讓大腿部肌肉變得緊實(shí)，有美感 。
2、跆拳道實(shí)戰(zhàn)式
實(shí)戰(zhàn)的最基本姿勢，兩腳前后間隔一步距離，前腿腳尖向前，后腳尖向外打開呈90度角 。兩腳掌用力，重心在兩腿中間 。后手拳護(hù)胸，實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中可以用來護(hù)頭，護(hù)肋，攻擊對手，前手拳護(hù)肋，用法和后手拳一樣 。
鍛煉部位：運(yùn)動是腰部肌肉得到練好的鍛煉，趕走腰部的贅肉 。
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 3、弓步?jīng)_拳
弓步步法是前后移動的步法 。雙腿直立，一條腿向前與后腿相距兩個(gè)肩寬的距離，腳尖向前，膝部彎曲近90度，后腿腳尖向外打開約四十五度角，膝伸直，挺胸，肩部放平 。雙手握拳，如圖所示，一只手臂在胸前伸直，一只手臂彎曲，拳放在身體一側(cè) 。
動作要點(diǎn)：前腿彎曲，后腿伸直，重心在兩腿中間，沖拳時(shí)，肩膀不要向前傾 。
鍛煉部位：在保持動作時(shí)，全身肌肉得到有效鍛煉 。
4、下劈腿
實(shí)戰(zhàn)姿勢的開始 。一腳蹬地，雙手攥圈置于胸前，另一腿提膝，小腿伸直，整條腿盡量往上伸過頭 。然后放松，腳跟為發(fā)力點(diǎn)，用力向下劈 。
動作要點(diǎn)：起腿要快，腿踢到最高處時(shí)，用力劈下，發(fā)力點(diǎn)在跨上 。注意用力要均勻避免拉傷韌帶 。
鍛煉部位：腿部和跨部肌肉，讓下身看起來更加有立體感
5、跨欄式正壓腿
直坐在地上，一條腿向前伸，另一腿膝部彎曲，將腳抵住前伸腿的腿根部，上身前傾，雙手手指交叉，壓住向前伸出腿的膝關(guān)節(jié)然后身體向下壓 。
動作要點(diǎn)：一腿屈膝向后背，一腿伸直，腳尖回鉤，保持膝部的平直，用身體的正面向前壓 。（圖片來源：CFP）

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