蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿 ， 你可以在看電視的同時(shí)做做這個(gè)動(dòng)作 ， 可以幫助活動(dòng)人體多處韌帶 ， 保持經(jīng)絡(luò)通暢 。下面給大家介紹居家6式瑜伽 。
 
NO.1第一組：?jiǎn)紊徎ň毩?xí)
 
A.維持正常坐姿 ， 兩腿自然伸直 。屈左腿 ， 將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處 ， 雙手放在左膝蓋上 ， 輕柔地將左膝蓋做上下彈性運(yùn)動(dòng)數(shù)次 ， 使之最終接觸地面 。
 
B.慢慢將左腿還原后 ， 雙手按摩膝蓋和腳踝 。
 
C.換右腿 ， 按照左腿動(dòng)作輕壓右腿 。
 
D.以上動(dòng)作重復(fù)三至五次；每次注意壓腿力度不宜過(guò)于劇烈 。
 
NO.2第二組：倚墻半犁式
 
“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢(shì) ， 我們可以利用家里的墻、衣柜 ， 每天適當(dāng)?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置 ， 能夠使腿形更加優(yōu)美 。
 
A.將臀部靠近一堵墻的墻面 。
 
B.將兩腿向上靠著墻面 。
 
C.上半身自然放松地躺在地面上 ， 保持一段時(shí)間 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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