“春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏”是古人總結(jié)的四季養(yǎng)生原則 。秋天是“收”的季節(jié)，人體的生理活動(dòng)也隨自然環(huán)境的變化，處于“收”的階段 。陰津陽(yáng)氣都處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的狀態(tài)，故運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生也要順應(yīng)原則 。
在運(yùn)動(dòng)中注意避免動(dòng)之過(guò)劇，造成陽(yáng)氣傷耗 。但秋天氣候在逐漸變涼，人的血液循環(huán)等生理功能相對(duì)地要趨向減弱，所以其時(shí)又要求適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量 。
以加強(qiáng)心肺功能，抗御寒冷 。既宜動(dòng)又宜靜，是秋季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的時(shí)令特點(diǎn) 。而解決這一矛盾最好的辦法之一即氣功慢跑 。氣功慢跑是將跑步與氣功鍛煉結(jié)合起來(lái)，把氣功的調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息運(yùn)用到跑步上來(lái)的一有益運(yùn)動(dòng) 。
氣功慢跑講究姿勢(shì)正確，要求形動(dòng)而心靜，動(dòng)而不亂，和緩不劇烈;靜而不躁，使志安寧 。這樣 。既能增強(qiáng)人體的生理功能，以應(yīng)秋涼，又不會(huì)導(dǎo)致陰津陽(yáng)氣的傷耗 。以應(yīng)秋收 。
練法要領(lǐng)
(1)保持跑步姿勢(shì)，頭正頸直，上身微向傾，雙目平視，兩手自然握成空拳，前臂彎曲成90度 。
(2)采用自然呼吸，先是鼻吸口呼，待僅靠鼻吸不夠用感到憋氣時(shí)，改用口鼻同時(shí)呼吸 。這時(shí)口唇微微張開，舌抵上腭，讓空氣通過(guò)齒縫出入呼吸宜均勻深長(zhǎng) 。
(3)全身放松，保持樂觀情緒面帶微笑，意守丹田，除卻一切雜念只想跑步是強(qiáng)身的有效手段 。通過(guò)跑步可使疲勞消除，精神振奮，體力和腦力增強(qiáng)，病痛祛除，健康長(zhǎng)壽
(4)跑步之前，先原地站立自然呼吸、全身放松、雙目微閉意守丹田5分鐘 ?；蚓徛凶?，放松形體，調(diào)節(jié)情志，調(diào)勻呼吸 。
(5)有了心理準(zhǔn)備后，再邁開兩腿，緩慢小跑，保持輕松自然腳步要穩(wěn)重、輕靈，意想氣貫入丹田涌泉穴 。跑步時(shí)，步子可邁得一些但每一步都要踏得穩(wěn)，兩臂隨之前后擺動(dòng)，盡量用腳尖先著地，以增加鍛煉效果，體弱病者可采用全腳落地，有利于步子穩(wěn)實(shí) 。
(6)跑步結(jié)束后，要繼續(xù)行走一段，做做深呼吸，兩手在胸前劃弧，讓全身肌肉徹底放松 。然后站定 。深呼吸，意想涌泉穴之氣慢慢收回丹田，睜開眼睛，自由活動(dòng)分針收功 。
注意事項(xiàng)
(1)氣功慢跑宜在無(wú)車輛行駛的公園、曠野進(jìn)行，以保證安全 。
(2)跑步要根據(jù)人具體情況量力而行，掌握好運(yùn)動(dòng)量，以微微汗出、不感憋氣宜，一般宜連續(xù)跑15～30分鐘 。初跑步者宜短距離，跑慢些，隨著逐步適應(yīng)再拉長(zhǎng)距離，加快速度 。
體弱多病的人.開始鍛煉時(shí)，常稍跑幾步就會(huì)氣喘汗出，難以勝任，可采用慢跑與散步結(jié)合的辦法，即全身放松，意守丹田，跑幾步，走幾步，隨體力增強(qiáng) 。逐步減少行走量，增加跑步量 。
(3)氣功慢跑責(zé)在堅(jiān)持，秋季三個(gè)月，不宜中斷，也可養(yǎng)成習(xí)慣.終年進(jìn)行 。但必須強(qiáng)調(diào)，堅(jiān)持氣功慢跑鍛煉，不能有任何勉強(qiáng).
因?yàn)樗桥c氣功相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，講究意守，講究松靜自然，講究身動(dòng)心靜，任何勉強(qiáng)都師無(wú)益的 。所以在情緒不好時(shí)，可改用平常散步代替之，一旦精神轉(zhuǎn)佳，再繼續(xù)慢跑鍛煉 。
鍛煉效果
古希臘有贊美跑步的格言：“如果你想健壯，跑步吧!如果你想健美，跑步吧!如果你想聰明，跑步吧!”跑步是任何藥物都無(wú)法代替的健身運(yùn)動(dòng) 。
(1)跑步能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能，改善腦的供血功能 。保證腦細(xì)胞氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，保證腦細(xì)胞的正常工作，有利于智力的開發(fā) 。
(2)跑步能有效地刺激機(jī)體的新陳代謝，增加能量的消耗，有助于減肥和健美 。
(3)對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，跑步還能大大減少老年性肌肉萎縮及肥胖癥，減少心肺功能的衰老現(xiàn)象，有助于延年益壽 。

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