普拉提首先是一種運動 。它主要是鍛煉人體深層的小肌肉 ， 維持和改善外觀正?；顒幼藙荨⑦_到身體平衡、創(chuàng)展軀干和肢體的活動范圍和活動能力、強調(diào)對核心肌群的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經(jīng)感應及支配 ， 再配合正確的呼吸方法所進行的一項全身協(xié)調(diào)運動 。
六大原則
1、 專注 Concentration
惟有專注才可以把精神和身體連接起來 ， 感受到每個動作的微妙分別 。利用專注力 ， 姿勢會不斷地調(diào)整改良、減少傷害 ， 提升控制力和流暢度 。
2、 控制 Control
專注結(jié)合呼吸會產(chǎn)生很大的控制力 。每一個招式的起始需要運用控制力 ， 身體到達某一個姿勢 ， 更要用控制力維持 ， 久而久之肌肉就會強化及伸展 ， 身形會愈來愈好看了 。
3 、軸心 Centering
Pilates講求“深度腹肌”的運用 ， 有意識地收縮身體軸心的肌肉 ， 糾正和保持它的強度 。
4 、呼吸 Breathing
Pilates配合正確的呼吸 ， 能夠激發(fā)你的腹腔肌肉 ， 讓你的動作變得流暢 。吸氣協(xié)助你調(diào)整身體的姿勢 ， 呼氣時你會發(fā)覺脊骨能再伸遠一點 ， 肌肉能再拉長一些 ， 達到你之前沒有到達過的動作幅度 。
5、 準確 Precision
要準確 ， 就要把思想帶到運動中 ， 集中精神不斷調(diào)整 。就是這些細微的分別 ， 會令你得到截然不同的感受 。
6、流暢 Flow
速度要均勻 ， 不要胡亂用力把肢體拋到某個姿勢 。動作和動作之間也講求流暢 。
7、結(jié)束后 Last
做“普拉提”的動作 ， 精準是取得好效果的前提 。[1]
坐辦公室的人 ， 大多數(shù)腰間有贅肉 ， 普拉提就是一項很有針對性的運動 。無論如何你的肌肉要緊張起來 ， 腿盡可能往遠處伸展 ， 配合呼吸 。想像一下 ， 你的頭就要頂?shù)教旎ò辶?。在優(yōu)美的音樂聲里 ， 健身教練在指導著你進行練習 。沒有壓力 ， 沒有煩躁 ， 處在這種環(huán)境下的確會感覺自己就像一個超脫一切的人 ， 只在運動中沉醉 。

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