常見鍛煉胸肌的方法有上斜俯臥撐、下斜杠鈴?fù)菩?、下斜啞鈴飛鳥，上斜俯臥撐需要借助桌子，讓身體與地面保持45°角，下斜杠鈴?fù)菩睾拖滦眴♀忥w鳥需要借助訓(xùn)練椅子，讓膝蓋高于頭部，再利用手臂肌肉和胸肌進(jìn)行相關(guān)的訓(xùn)練動(dòng)作 。
1、上斜俯臥撐

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上斜俯臥撐需要借助桌子、沙發(fā)等穩(wěn)固的物體，身體挺直，雙手撐于桌子上，保持身體與地面呈45°左右斜角，雙手比肩略寬，讓身體逐漸下沉至與手平行，再緩慢推起身體 。
2、下斜杠鈴?fù)菩?br />
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下斜杠鈴?fù)菩匦枰稍谟?xùn)練椅上，讓膝蓋高于頭部，雙腳固定住在椅子上，避免身體下滑，雙手持啞鈴放于胸前，再將啞鈴反復(fù)向上垂直推起放下 。
3、下斜啞鈴飛鳥

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下斜啞鈴飛鳥動(dòng)作也需要躺在訓(xùn)練椅上，讓膝蓋高于頭部，雙腳固定住在椅子上，雙手各持啞鈴伸直放于胸部正上方，將啞鈴向兩側(cè)外展后回到初始位置，在啞鈴?fù)庹箷r(shí)，肘部需要略微彎曲，避免肘部壓力過大而受傷 。

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