1、充分活動(dòng)開肩關(guān)節(jié) 
 
胸肌練習(xí)會(huì)給肩關(guān)節(jié)造成很大壓力 ， 所以一定要在熱身時(shí)把肩關(guān)節(jié)向各個(gè)方向活動(dòng)開 。第一組用杠鈴桿就夠了 ， 這樣能使身體慢慢進(jìn)入角色 ， 做好舉大重量的;佳備 。切忌匆匆忙忙上來就舉第一個(gè)有效重量 ， 這對身體是個(gè)突然襲擊 。
 
 2、注重上斜推 
 
要練出均衡漂亮的胸部 ， 必須重視上胸部的練習(xí) 。因?yàn)橄鄬駥?shí)有力的中下部來說 ， 胸大肌上部天生較弱 。有許多練習(xí)者的胸肌發(fā)展不成比例 ， 要糾正這個(gè)偏差只有把上斜推放在首要位置 。
 
3、臥推仍是主打練習(xí)
 
臥推能有效地加大加厚胸肌以及上身其他部位 。有些人對各種花樣練習(xí)與“先進(jìn)”器械情有獨(dú)鐘 ， 黨得臥推太基本或過時(shí)了 ， 其結(jié)果只能是胸肌的發(fā)展落后于其他部位 。其實(shí) 。臥推仍是最有效的胸肌練習(xí) ， 一定要把它納入到計(jì)劃之中 。
 
4、臥推不做“橋”
 
臥推時(shí)起腰拾臀會(huì)把平臥推變成下斜推 ， 這樣只有胸肌的下部得到刺激 ， 上部練不著 。雖然舉起的重量多了 ， 但效果不佳 。最好把雙腳屈膝抬起、讓背充分貼在長凳上 ， 以便全部胸肌都參與工作 。一開始可能有些不習(xí)慣 ， 但很快會(huì)看到效果 。
 
5、別做下斜推
 
下斜推的主要作用是滿足自己的成就感 。由于下斜推的姿式與角度使得動(dòng)作路線短了 ， 你就舉得重了 。太多的下斜練習(xí)會(huì)使本來就比較強(qiáng)壯的胸肌下部不成比例地發(fā)展 ， 形成一個(gè)不美觀的“斜坡” 。
 
6、要加大動(dòng)作幅度
 
做“半程”臥推是個(gè)錯(cuò)誤 。橫杠不降到底不可能刺激全部肌肉 ， 而且還增加了受傷的危險(xiǎn) 。

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