在壓腿的幾種方法里，正壓腿是基礎(chǔ)，也是習(xí)練者感到吃力的方法 。初練者常存在以下問題：低頭、彎腰，急于用頭碰腳，胸部和腿之間出現(xiàn)一個(gè)大空兒，還有的站不穩(wěn)，像要后倒似的，甚至出現(xiàn)腿部韌帶受傷 。
 
一、關(guān)于正壓腿
 
在壓腿的幾種方法里，正壓腿是基礎(chǔ)，也是習(xí)練者感到吃力的方法 。初練者常存在以下問題：低頭、彎腰，急于用頭碰腳，胸部和腿之間出現(xiàn)一個(gè)大空兒，還有的站不穩(wěn)，像要后倒似的，甚至出現(xiàn)腿部韌帶受傷 。要解決以上問題，壓腿時(shí)可注意以下幾點(diǎn)：
 
1、規(guī)范動(dòng)作，分步進(jìn)行
 
(1)初練時(shí)，不宜做強(qiáng)度很大的練習(xí) 。把腿放在與腰同高的物體上，髖部后坐，臀部要平，支撐腿與地面
 
垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上并有意識(shí)地向回勾扣，上身用力向前移動(dòng)，使被壓腿成一直線 。腳
 
尖回勾有利于拉長(zhǎng)腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長(zhǎng)軀干，特別是脊椎 。一條腿壓幾分鐘后，
 
再換另一腿 。幾天之后，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時(shí)，可進(jìn)行下一步 。
 
(2)被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)后之窩肌的
 
伸展性 。
 
(3)雙手按被壓腿膝部，髖部后坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成后，可進(jìn)行下一步
 
練習(xí)；

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 練習(xí)身體的延伸 形成良好的體態(tài)
• 訓(xùn)練足球顛球 踢毽子練習(xí)
• 了解拉丁舞旋轉(zhuǎn)的原理 再練習(xí)旋轉(zhuǎn)
• 教孩子跳拉丁 扭動(dòng)腰肢+臀部練習(xí)
• 練習(xí)摔跤 以動(dòng)制動(dòng)、以柔克剛
• 摔跤共分為 古典式與自由式
• 孕婦瑜伽的動(dòng)作 多練習(xí)收陰
• 孕婦練習(xí)瑜伽前 先去趟廁所
• 瑜伽初學(xué)者注意 空腹練習(xí)與用鼻呼吸
• 佛門獅子吼練習(xí)方法與注意事項(xiàng)