進(jìn)行大腿減肥的全身運(yùn)動(dòng)　

當(dāng)你進(jìn)行以全身減肥為目的的鍛煉時(shí)，全身各個(gè)部位包括大腿在內(nèi)都會(huì)得到減肥 。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運(yùn)動(dòng)是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯等 。跑步是消耗熱量的好方法，但對(duì)于大腿很粗胖的人來(lái)說(shuō)卻不是最佳選擇 。因?yàn)檫@些人往往會(huì)覺(jué)得跑步很艱難也很不舒服，所以往往都堅(jiān)持不下去 。而采用行走和跑步相結(jié)合的方法就會(huì)好得多 。當(dāng)你不感到艱難時(shí)，可以適當(dāng)增加跑步而減少行走 。

游泳也是一項(xiàng)全身性的增氧運(yùn)動(dòng)，但游泳對(duì)大腿的使用不是太多 。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在淺水中行走，或者穿上救生衣在深水處行走 。水的天然阻力會(huì)使你的大腿得到強(qiáng)有力的鍛煉 。這種鍛煉效果是在馬路上跑步所得不到的 。

為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘，每周至少3－5次 。堅(jiān)持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉，即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60%，這樣便可以消耗更多的脂肪 。

如果你覺(jué)得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，然后再慢慢加強(qiáng) 。還可以在鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間上靈活掌握，若鍛煉強(qiáng)度低且較容易進(jìn)行，則可增加鍛煉的時(shí)間 。

就消耗脂肪的情況來(lái)說(shuō)，行走1小時(shí)和跑步20分鐘的效果是相同的 。在執(zhí)行鍛煉計(jì)劃之前，最好讓醫(yī)生給你進(jìn)行一下身體檢查，然后選擇一個(gè)容易進(jìn)行而又無(wú)不良反應(yīng)的鍛煉強(qiáng)度 。以后，鍛煉時(shí)間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉不應(yīng)超過(guò)20% 。

自我判斷的最好方法是，鍛煉結(jié)束1小時(shí)內(nèi)身體能恢復(fù)正常 。為了防止在鍛煉過(guò)程中身體的某些部位受傷，可以先做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，如原地慢跑幾分鐘或做一做伸展運(yùn)動(dòng)等 。

鍛煉的最佳時(shí)間是在飯前1-2小時(shí)左右，比如清晨和下午 。

進(jìn)行大腿健美的局部運(yùn)動(dòng)

伸展運(yùn)動(dòng)是大腿健美的最有效的方法之一 。兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行；或者在同一位置，另一條腿向側(cè)面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3 組(每組10次)這種運(yùn)動(dòng) 。這種鍛煉也可以在身體站立時(shí)進(jìn)行，一腿站立并保持身體挺直，另一條腿向側(cè)面伸和向后伸，盡量使大腿平直且與地面平行 。伸腿運(yùn)動(dòng)也可側(cè)身進(jìn)行，在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿并攏 。

這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，而不是象以往只鍛煉外側(cè)肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對(duì)稱性 。

在你掌握了伸腿運(yùn)動(dòng)后，可以試著做一些“跨步走” 。向前大跨一步，直至后膝離地面15
厘米左右，然后再向前邁另一腿 。開(kāi)始時(shí)最好每腿做兩組，每組10次這種動(dòng)作 。然后逐漸增加次數(shù) 。與其它的鍛煉一樣，可以先慢一些，并讓兩腿都得到同等程度的鍛煉 。這種鍛煉的好處是，可以改變肌肉的松弛狀態(tài)，在外形上顯得更健美 。

大腿鍛煉法

如果偶爾做一次鍛煉，那么大腿很難達(dá)到減肥效果 。所以為了全身的苗條體態(tài)，針對(duì)大腿的運(yùn)動(dòng)可是很重要的喲！

雙腳平行站立，比肩略寬，雙手自然插在腰間 。保持上體姿勢(shì)不變，下蹲，身體重心隨之下移，重復(fù)進(jìn)行 。

合理飲食

專家認(rèn)為，大多數(shù)腿部減肥不成功者，主要是由于太依賴鍛煉，而不注意飲食 。這些人常常明顯地限制熱量的攝入，但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用 。因此，在飲食上要做到低脂肪和高纖維相結(jié)合 。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 肚皮舞嫵媚的減肥做美艷女子
• 要健美 多喝水
• 女人運(yùn)動(dòng)減肥要慎喝的這些飲料
• 1 芭蕾舞演員一樣優(yōu)雅地減肥
• 圖 5種體型的針對(duì)性減肥策略
• 多圖 最有減肥效果的健身運(yùn)動(dòng)
• 白領(lǐng)減肥 5大動(dòng)作練出好身材
• 健身運(yùn)動(dòng)助您減肥成功
• 圖 舒淇減肥秘招：保鮮膜+舞蹈
• 8個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥訣竅快速燃脂