經(jīng)過一冬天 ， 肚子上已經(jīng)長出一圈“游泳圈” ， 不僅有礙美觀 ， 還不利身體健康 。夏季即將來臨 ， 很多人開始為自己的身材犯愁 。美國《預(yù)防》雜志最新載文 ， 幫你解決啤酒肚的煩惱 。五個簡單的小招數(shù) ， 快速收到好效果 。
“啤酒肚”危害有幾何
“啤酒肚”屬于腹部肥胖 。世界衛(wèi)生組織認(rèn)為 ， 腹部肥胖很可能成為影響健康最危險的殺手之一 。
主要原因是 ， 腹部脂肪與身體其他部位的脂肪性質(zhì)不同 。腹部脂肪分子很容易以游離脂肪酸的形式進(jìn)入血液 ， 并隨血液直接進(jìn)入肝臟 。當(dāng)肝臟游離脂肪酸分子過多時 ， 會轉(zhuǎn)成低密度脂蛋白 ， 并隨血液流往心臟、肺和動脈 。其中一部分低密度脂蛋白轉(zhuǎn)化為有害的膽固醇 ， 誘發(fā)心血管疾病 。
實際上 ， 一杯啤酒的熱量僅為150卡路里 ， 脂肪也只有0.3克 ， 而且啤酒含有蛇麻子等物質(zhì) ， 還能降低得心臟病、糖尿病的幾率 。
五招助男人減掉啤酒肚
1 。站直 ， 收腹 。美國加利福尼亞州力量與體能訓(xùn)練專家黛博拉·莫倫博士表示 ， 站直身體可以讓你看上去瘦四五斤 。站立時 ， 要保持身體挺直 ， 呼氣的同時慢慢收縮腹部肌肉 ， 然后吸氣 ， 放松腹部 ， 重復(fù)做10次 ， 有助于鍛煉腹部和背部肌肉力量 ， 減掉小肚腩 。
2 。別穿寬松的針織上衣 。美國紐約時裝設(shè)計大師梅格·戈德曼表示 ， 適當(dāng)穿些修身的衣服有助于減掉肚子 。她建議 ， 有小肚子的人不要選擇寬松的針織衣物 ， 此類衣物不僅會讓人顯得更臃腫 ， 還會“縱容”你繼續(xù)胖下去 。
3 。提前1小時上床睡覺 。美國奧本大學(xué)運動專家米歇爾·奧爾森表示 ， 晚上早睡1小時 ， 保證充足睡眠 ， 次日飲食過量的危險會更小 。因為缺乏睡眠容易導(dǎo)致壓力激素皮質(zhì)醇過多 ， 增加腹部脂肪堆積的危險 。
4 。喝蘋果醋 。日本營養(yǎng)與食品科學(xué)協(xié)會最新研究發(fā)現(xiàn) ， 蘋果醋中的醋酸具有減肥功效 ， 每天喝1—2勺蘋果醋 ， 堅持12周即可明顯降低體重、身體質(zhì)量指數(shù)(BMI) ， 減少腹部脂肪 。
5 。每餐吃慢點 。美國加利福尼亞大學(xué)艾麗薩·埃佩爾博士表示 ， 人在有壓力的時候 ， 吃飯也會狼吞虎咽 。細(xì)嚼慢咽 ， 享受每一口飯菜 ， 不但可以減少食物攝入量 ， 還有助于降低體內(nèi)壓力激素皮質(zhì)醇水平 ， 進(jìn)而降低體內(nèi)脂肪堆積的危險 。
睡眠質(zhì)量決定了男人的啤酒肚
啤酒肚的形成原因很復(fù)雜 ， 除了與遺傳、飲食、運動等因素有關(guān)外 ， 很多人不了解的是睡眠質(zhì)量差也是一大元兇 。
專家介紹 ， 人的睡眠狀況從青年到中年到老年是逐漸走下坡路的 ， 其中表現(xiàn)得比較突出的是慢波睡眠(也就是俗稱的深睡眠)的質(zhì)量變差 ， 而深睡眠對人的整體健康的意義尤為重要 ， 它在幫助機(jī)體消除疲勞、免疫抗病等方面都具有重要作用 。
此外 ， 中年男性在家庭、社會中往往承擔(dān)著“頂梁柱”的角色 ， “不勝重壓”之下使睡眠情況更加糟糕 。生理、心理、社會綜合因素的影響 ， 使機(jī)體神經(jīng)內(nèi)分泌狀況發(fā)生改變 ， 腎上腺皮質(zhì)激素和性腺激素分泌增加 ， 這些都會使脂肪容易堆積在腹部 ， 發(fā)生向心性肥胖 ， 也就是啤酒肚 。而向心性肥胖與高血壓等心血管疾病的發(fā)生有密切關(guān)系 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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