跳鋼管舞健身減肥已經(jīng)成為白領(lǐng)一族的時(shí)尚健身運(yùn)動(dòng) 。跳鋼管舞具有很好的瘦身效果，尤其是局部塑身 。下面就教你幾個(gè)鋼管舞入門(mén)動(dòng)作，簡(jiǎn)單雕塑好身材!
 
單腿倒掛
 
動(dòng)作要領(lǐng)：用一條腿夾住桿，胯部和上半身自然貼桿，形成倒立狀 。另一條腿向后彎曲，兩只手臂自然張開(kāi) 。上半身不要用力 。
 
塑身部位：腿 。
 
易犯錯(cuò)誤：腰部太用力 。上半身向后仰 。
 
金雞獨(dú)立
 
動(dòng)作要領(lǐng)：用一條腿夾住桿，腳面緊扣在桿上 。身體前俯，到水平位置 。另一條腿盡量抬起，抬到與上半身保持在同一水平線上 。兩只手臂自然張開(kāi) 。
 
塑身部位：腿和腰 。
 
易犯錯(cuò)誤：腳面、膝蓋、腰沒(méi)有同時(shí)靠住桿 。身體前傾幅度不夠 。腰太僵硬 。腳上力量不夠 。上海鋼管舞
 
毛毛蟲(chóng)
 
動(dòng)作要領(lǐng)：用兩條腿夾住桿，臀部盡量向上翹起，腰向下塌并自然用力，雙手抓緊桿 。上半身和頭部要靠桿 。
 
塑身部位：腿、腰和臀 。
 
易犯錯(cuò)誤：腿夾得不夠緊 。臀部沒(méi)有盡量向上翹 。腰太僵硬，或沒(méi)有下塌 。
 
桿上劈腿
 
動(dòng)作要領(lǐng)：兩手用力抓住桿，兩腿盡量向外伸展，形成一字形 。在上面的那只手臂要向上伸直，使上半身保持直立 。
 
塑身部位：手臂、腿和腰 。
 
易犯錯(cuò)誤：兩腿沒(méi)有伸直 。上半身向后傾 。脖子后仰 。
 
旋轉(zhuǎn)
 
動(dòng)作要領(lǐng)：手臂伸直抓緊桿，一條腿彎曲，用腿內(nèi)側(cè)靠在桿上但不要用力夾桿，主要用手臂的力量繞桿旋轉(zhuǎn)大約一周半 。另一條腿在旋轉(zhuǎn)的過(guò)程中自然彎曲抬起，離開(kāi)地面 。旋轉(zhuǎn)的過(guò)程中身子不靠桿 。
 
塑身部位：手臂 。
 
易犯錯(cuò)誤：靠桿的那條腿用力夾桿 。另一條腿在旋轉(zhuǎn)的過(guò)程中沒(méi)有離開(kāi)地面 。此外，欲了解跳鋼管舞需要哪些技巧動(dòng)作 可閱讀：跳鋼管舞需要哪些技巧動(dòng)作

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