減肥飲食的總原則是既要保證足夠的營(yíng)養(yǎng)，又要減少過多的熱量攝入 。總熱量攝入大約為125千焦/公斤/天 。比如，60公斤體重的人，每天的熱量攝入應(yīng)該為7524千焦，其中蛋白質(zhì)約占總熱量的20%～30%，碳水化合物占總熱量的40%～55%，脂肪約占總熱量的25%，同時(shí)保證足夠維生素和無機(jī)鹽供給 。需要注意一下幾點(diǎn)：
1、食物選擇方面注重低熱量、高營(yíng)養(yǎng)素含量，如奶制品，豆制品，各類禽蛋，魚等 。
2、盡量少吃甚至不吃零食，尤其像巧克力，花生這類高熱量高脂肪的零食更是不要吃 。
3、多食用膳食纖維含量豐富的食物，如蔬菜，水果，全麥?zhǔn)称罚攀忱w維飲料等 。
4、高油脂食物為減肥大忌 。
一日三餐營(yíng)養(yǎng)方案建議三餐食物名稱攝入量早餐全麥切片面?2片牛奶或蛋白粉1杯蘋果或桃1個(gè)雞蛋1個(gè)綺?米飯或饅頭100克蔬菜1份魚或者雞肉100克蘋果或桃1個(gè)酸?125毫升左旋肉堿（運(yùn)動(dòng)前）2-4粒晚餐米飯或饅頭100克蔬菜1份蘋果或桃1個(gè)酸?125毫升碼字不易，轉(zhuǎn)載請(qǐng)受累注明：優(yōu)動(dòng)網(wǎng)[www.iyodong.com] 先謝為感.

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