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其次就是良好排便習(xí)慣的培養(yǎng) ?，F(xiàn)代快速的生活節(jié)奏，說得實在點，很多人可能會常常忘記排便，往往有便意時總是因為各種瑣事而被迫延后，待沒有感覺時，排便自然就被拋之腦后了。所以醫(yī)生建議反其道而行。即安排好自主排便習(xí)慣，將其規(guī)律化，定時化，而非等到有便意時才去如廁。這種建議正符合“早餐前后兩小時為最佳排便習(xí)慣”的說法。我們可以選擇在早餐前后進(jìn)行“強(qiáng)制性”自我排便，不論是否有意愿，長期堅持這種習(xí)慣，排便也會形成定期的規(guī)律，定時清除腸道雜物，可以有效避免便秘的發(fā)生。
預(yù)防便秘六大小妙招
俗話說“大便不通心事重重，大便一通渾身輕松” 。如今生活節(jié)奏快，胡吃海喝的機(jī)會相當(dāng)之多，導(dǎo)致便秘經(jīng)常“乘虛而入”，受便秘困擾的人越來越多。從醫(yī)學(xué)角度講，便秘并非僅僅是大便干燥，還包括排便次數(shù)少于每周3次，或糞質(zhì)堅硬，排出困難;或感覺排便過于費力或者排便不凈。如何有效預(yù)防便秘呢？不妨試試六個小妙招！
1、飲食中要有適量的纖維素，每天要吃適量的蔬菜和水果。早晚空腹食蘋果1個，或每餐前食香蕉l～3個。主食千萬不要過于精細(xì)，要適當(dāng)吃些粗糧，可每晚喝用大棗、紅薯、蜂蜜煮成的稀飯1碗。
2、生活一定要有規(guī)律，尤其要養(yǎng)成定時排便的良好習(xí)慣，通常以早晨起床后排便比較好。保持心情舒暢，避免憂思與惱怒。
3、進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動，加強(qiáng)體育鍛煉。做仰臥屈腿、深蹲起立、打太極拳、騎自行車以及加強(qiáng)腹式呼吸等，均有助促進(jìn)排便。
4、體弱、氣血不足或久服瀉藥所致的大便干燥或者是排便困難者宜服用中藥治療。注意不要長期服用果導(dǎo)片，也不要依賴于開塞露。
5、晨起空腹飲用一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰，讓水在腸胃中振動，加強(qiáng)通便作用。每天都要多飲涼開水以助潤腸通便。
6、每晚臥床按摩腹部，方法：平臥雙手相疊，由劍突沿正中線推動至恥骨聯(lián)合36次，然后分別以左右手掌按壓腹部，以臍為中心，順逆時針方向做同心圓揉各36圈。
不同類型的便秘患者平時飲食上要注意什么？該如何飲食呢？
1、肥胖而體熱納入，在飲食方面應(yīng)多吃具有降熱及通使作用納蔬菜、水果;纖瘦而體內(nèi)冷性的人。應(yīng)減少攝入能使身體降溫的水果。另外，最好能攝取具補(bǔ)氣及通使作用的蔬菜、水果。
2、便秘患者應(yīng)多喝開水大便的質(zhì)地與次數(shù)和飲水量有關(guān)，腸腔內(nèi)保持足量的水分有助于軟化糞便，從而改善便秘癥狀。
3、便秘患者宜增加膳食纖維的攝入量，如谷類食品。
4、便秘患者宜食用芝麻杏仁糊。黑芝麻有潤腸通便酌效果。平時可取少星芝麻粉和杏仁粉混合，以水;泡飲用就是美昧的適便的食物。
5、便秘患者宜喝革果汁。
治便秘總依賴藥物不可行
便秘，是封鎖在小小衛(wèi)生間的私密而尷尬的問題。對于很多患者而言，小小便秘似乎不值一提，大不了吃得清淡點，再嚴(yán)重大不了就吃點促排便藥物就可以舒舒服服地度過“廁所時光”了。
但事實上，便秘不止是一種簡單的私密小毛病，便秘久拖不治可能引發(fā)肛裂、痔瘡等相關(guān)肛腸疾病，給患者帶來更大的痛苦。對于某些特殊而言，便秘的威脅性更大。例如，對于老年人，尤其是伴有高血壓、冠心病等心腦血管疾病患者而言，便秘是一個危險的導(dǎo)火索。因為，長時間便秘會加大腹壓，有誘發(fā)腦出血、心肌梗死等心腦血管意外。對孕婦而言，長期便秘還可能有引發(fā)早產(chǎn)的危險。
長期依賴藥物治便秘可能起反作用

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