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誤區(qū)一：多吃蘿卜能通便
便秘分為很多類型，比如內(nèi)熱上火導(dǎo)致的熱秘、脾腎虧虛和津液虧虛導(dǎo)致的虛秘等。虛秘即胃腸動力不足，在中老年人群中，虛秘占的比例非常大。白蘿卜有消食解氣的作用，脹氣性便秘吃點確實管用。但對于中老年人來說，多吃蘿卜能通便是一個便秘飲食中的常見誤區(qū)，本來氣就不足，再吃蘿卜瀉氣，便秘現(xiàn)象不但不會緩解，反而會變得更嚴(yán)重。
誤區(qū)二：膳食纖維要多吃
膳食纖維的確可以緩解便秘，但也會引起脹氣和腹痛，胃腸功能差者多食反而會對腸胃道造成刺激。但并不是所有富含膳食纖維的食物都有通便作用，比如山藥，山藥屬于性偏溫?zé)崾澄铮远嗔朔炊又乇忝?。
誤區(qū)三：油和肉都不能多吃
專家表示，工業(yè)機(jī)械都需要潤滑油的幫助，各個軸承才能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，在人體中也一樣。所以，便秘的人需要稍微多吃些油，尤其是香油，同時也可以當(dāng)吃一些芝麻。每天一勺芝麻，一周內(nèi)就可以改善便秘癥狀。至于肉類食物，因為高蛋白食物對腸胃的刺激不足，便秘的人可以適當(dāng)少吃。
誤區(qū)四：多吃香蕉能通便
一般人都認(rèn)為，香蕉是潤腸的，其實只有熟透的香蕉才能有潤腸通便功能，如果多吃了生的香蕉不僅不能通便，反而會加重便秘。因為，沒有熟透的香蕉含較多鞣酸，對消化道有收斂作用，會抑制胃腸蠕動。
誤區(qū)五：喝茶能通便
很多人都覺得茶能去火通便，因為茶有收斂作用，喝多了反而會加重便秘。所以便秘者不宜多喝茶，但是，便秘者一定要多喝水。普通人一天喝1200毫升水，便秘者每天喝到2000毫升左右的水，可以保證腸道濕潤，有助緩解便秘。
三類人最容易便秘
便秘使廢物長期堆積在腸道，令腸道蠕動變慢，影響血液循環(huán)，不僅使人大腹便便，還會引起各種皮膚問題。日本美容健康網(wǎng)“Wooris”近日提醒，以下三類人最容易出現(xiàn)便秘的狀況，并根據(jù)不同情況給出了各自的解決辦法。
1.腸下垂型：表現(xiàn)為運(yùn)動不足、痛經(jīng)嚴(yán)重、下腹部松弛或生過小孩、易疲勞、皮膚粗糙長粉刺。這類人腹肌力量較弱，小腸下垂，下端會進(jìn)入骨盆，導(dǎo)致蠕動困難，從而引發(fā)便秘。
解決辦法：平時要由小腹下方往上按摩腹部，讓下垂的腸子回到正常位置，同時還應(yīng)鍛煉腹肌。
2.腸道脹氣型：表現(xiàn)為腹脹、噯氣、泛酸、屁多、嗜肉少蔬，嗜好甜食。這類人蛋白質(zhì)攝取過多，飲食不規(guī)律，導(dǎo)致食物消化不良，令廢氣堆積于腸道上部的橫結(jié)腸，引起排便困難。
解決辦法：可適度用力按壓小腹上部，通過促進(jìn)打嗝、放屁的形式排出廢氣。注意要邊深呼吸邊用力按壓，壓時要吐氣發(fā)“呼”的聲。
3.腸堵塞型：表現(xiàn)為經(jīng)常不吃早飯、喝水少、經(jīng)常憋便、左下腹不適、大便干硬、得過痔瘡。這是由于水分?jǐn)z取不足，經(jīng)常錯過排便時間，導(dǎo)致大便逐漸積累在腸道所致。
解決辦法：平時應(yīng)重點按摩左下腹的“S”型結(jié)腸，用力適度，同時還要多吃蔬菜、多喝水，以幫助軟化大便，促其排出。
防便秘4招
如今生活水平提高了，飯桌上素菜少了，高蛋白、高脂肪食物多了，口感滿足了，但便秘卻多起來了。據(jù)調(diào)查，我國便秘患病率在2%～28%之間，另一項對北京、天津、西安60歲以上老人進(jìn)行的調(diào)查顯示，慢性便秘發(fā)病率高達(dá)15%～20% 。
便秘是指排便次數(shù)太少(2～3天或更長時間1次，無規(guī)律)，或排便不暢、費(fèi)力、糞便干結(jié)且少。一般來說，短時間的便秘，對人體影響不大，但長期便秘對人體有許多不利。

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