- 這里特別提到賽百味是因?yàn)樗梢?ldquo;代替”麥當(dāng)勞和肯德基 。。。我必須聲明，國(guó)內(nèi)的賽百味太tm坑爹了，太貴!這個(gè)能吃的吃不了賽百味看個(gè)人經(jīng)濟(jì)而言 。。賽百味真的很健康，但是我所謂的健康不是說(shuō)吞拿魚(yú)，意大利香腸這些 。。你如果要去吃賽百味就要點(diǎn)：“火雞胸脯”或者普通“香腸” 。其實(shí)什么健康什么不健康，你自己多看看就知道了 。。。。
關(guān)于零食- 你還不懂嗎?減肥第三殺手：零食 。。。。什么是零食 。。我對(duì)零食的理解就是在家看電影兒玩電腦閑著蛋疼的時(shí)候吃的東西 。
- 誤區(qū)：很多人認(rèn)為白天吃零食不會(huì)導(dǎo)致肥胖，因?yàn)榘滋煜牡目謇锵鄬?duì)來(lái)說(shuō)比較多 。。。。。錯(cuò) 。。。錯(cuò) 。。。錯(cuò)! 。。。我周?chē)切┡旨垼际橇闶巢浑x手，家里(電腦桌旁)堆滿(mǎn)了零食 。。要想減肥，戒掉零食吧 。特別是薯片這些東西，太坑爹了
- 減肥開(kāi)始后，我把家里的薯片，小零食兒什么的全都給我朋友了 。實(shí)話(huà)實(shí)說(shuō)頭3個(gè)月我還是肆無(wú)忌憚的在吃零食，雖然分享減少，可是依然在吃啊親!頭3個(gè)月的減肥簡(jiǎn)直就是失敗 。其實(shí)這些東西都是一樣的，起初大家可以減少分量，然后慢慢的改到不吃 。如果你改掉了吃零食的習(xí)慣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的身體會(huì)有一個(gè)大改變 。
關(guān)于夜?-。。。。不用多說(shuō)了吧 。。。這個(gè)沒(méi)有誤區(qū) 。。。也沒(méi)有多余的解釋 。。。別吃了親 。。你大晚上的什么都不干，吃夜宵不是等著長(zhǎng)肉呢嗎 。。。
關(guān)于甜品- 這個(gè)我不多做評(píng)論，因?yàn)楸救诉€是沒(méi)有克服的艱巨的問(wèn)題 。。。不過(guò)還是重復(fù)之前說(shuō)過(guò)的，少吃 。要克制 。。我大約現(xiàn)在每禮拜吃1次甜品 。。這個(gè)本人單身所以不會(huì)顧慮晚上吃甜品= = 。。女生一般都喜歡晚上吃吧 。。。。我一般都是白天午飯后解饞下 。。不過(guò)一禮拜1-2次哦 。。其實(shí)周末也可以 。
關(guān)于有氧這個(gè)減肥中的時(shí)候我每天都會(huì)去健身房跑步 。跑大約3-5公里，15-25分鐘左右 。。
現(xiàn)在不怎么跑了，但是每個(gè)禮拜2次籃球都是全場(chǎng)的，消耗的卡洛里也不少 。。。
等天暖和起來(lái)我準(zhǔn)備繼續(xù)跑步了 。。大約每天早上5公里吧，最近減脂減的比較困難 。。。。
關(guān)于健身到正題了 。一下我就來(lái)告訴大家我總結(jié)出來(lái)的健身方法 。健身這個(gè)玩意兒每個(gè)人都有不同的理解，都有不同的看法 。我的方法不一定適合你，但是也不是不可以嘗試 。
以謖飫鎦喚捕土渡習(xí)肷懟?。我不是矚g土斷擄肷恚?竅ジ前朐擄逅鶘說(shuō)賈虜皇室司緦業(yè)南律碓碩??(別想歪 。。) 。。。
業(yè)畝土都蘋(píng)?僑?煲謊?返?。每?煨菹?天 。。。(其實(shí)等于說(shuō)去5-6天) 。我做的是DROP SET. 所謂的DROP SET打個(gè)比方，30公斤推胸12個(gè)1組(多少個(gè)一組你自己定，但是建議10+)，然后不休息馬上減半15公斤再推12個(gè)，所以1個(gè)DROP SET是2組24下 。不一定減半，如果你可以20公斤也OK 。
每組(24個(gè)1組)之間休息時(shí)間大約在1分鐘-1分15秒左右 。
關(guān)于腹肌腹肌一般1禮拜練個(gè)4次吧 。。我一般都是用最后20分鐘來(lái)做腹肌運(yùn)動(dòng) 。我強(qiáng)烈推薦網(wǎng)上的P90X腹肌撕裂者 。鏈接在這里，http://www.iyodong.com/gongju/gongju780.html 。真的非常非常管用，這個(gè)必須要堅(jiān)持下去 。你會(huì)看到驚人的變化 。我堅(jiān)持1個(gè)半月配合飲食，減低體脂，腹肌就瘋狂的出現(xiàn) 。
這個(gè)視頻18分鐘左右，你不用跟著他們的速度 。因?yàn)槎际浅鯇W(xué)者慢慢來(lái)，熟練了就好了 。你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的腹肌會(huì)越來(lái)越強(qiáng)大的 。
關(guān)于健身食譜這個(gè)因人而異 。。我喜歡吃的你不一定喜歡吃 。我能堅(jiān)持下來(lái)，你不一定能 。
早上 (7:30-8:30)
全麥麥片+雞蛋兩個(gè)+牛奶
備注： 早餐非常非常非常非常非常重要 。人們往往忽略早餐的重要性

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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