加餐 (10:30-11:00)
水果或者酸奶 (低脂的 。但是大家要知道一個(gè)等式：低脂=高糖)
備注：加餐很重要，避免我們中午暴飲暴食
中午(11:30-1:30)
別吃大油膩的東西了 。頭天晚上自己或者讓媳婦兒或者讓你媽給你做點(diǎn)家常便飯吧 。少油多吃青菜 。
雞胸脯最好是烤的 。然后西蘭花，胡蘿卜，青菜神馬的招呼著 。
加餐(3:30-4:30)
又到了加餐時(shí)間了 。你懂得 。還是那些東西 。杜絕零食 。
晚餐 (6:30-7:30)
一故腔岢約π厝饣蛘吲Ｈ狻ｌ瑯Ｈ庖部梢?。总?也慌穌ǖ畝?鰲Ｉ儆筒攀峭醯饋Ｍ聿?30之前就解決吧 。
總結(jié)肉類：雞肉+牛肉+魚(yú)(清蒸) ?；驹奂揖统赃@些東西了吧 。。換著樣兒吃 。否則你會(huì)吃吐的 。豬肉我很久不吃了，現(xiàn)在覺(jué)得偶爾吃吃都難受 。
蔬菜：幾乎是綠的都可以 。這里比較提倡的是：豌豆、西蘭花、胡蘿卜、白菜等等 。
主食：我?guī)缀醢滋斐缘奶妓衔锷晕⒍嘈?。所謂的碳水化合物就是像面包米飯什么的 。我很少吃面包所以吃也就是米飯面條兒 。晚上幾乎不怎么吃碳水化合物 。光吃肉和菜，要吃2勺米飯的話 。
關(guān)于營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑蛋白粉在鍛煉后30分鐘內(nèi)喝 。睡覺(jué)前也可以喝 。
寫(xiě)完了，我不知道對(duì)你有沒(méi)有幫助，其實(shí)真的就是堅(jiān)持+毅力！
（來(lái)源：肌肉網(wǎng)）
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