薏仁粥
制作方法：制作薏仁粥的方法很簡單，把薏仁清洗干凈，并下入鍋中，加入適量清水以大火煮熟，之后轉(zhuǎn)為小火直至煮熟即可 。另外，可根據(jù)個(gè)人口味添加少量白糖做調(diào)味，建議早晚食用 。此款超健康的減肥食譜瘦身原理：薏仁是很健康的食物，在中醫(yī)中它還是一種藥材，具有健脾胃、消脂肪以及排熱消腫的功效 。將薏仁制作成粥來喝，可以代替主食來吃，要知道主食吃多了也是會發(fā)胖的 。
杏仁蛋白小西餅
材料：蛋白120公克，細(xì)砂糖60公克，低筋面粉40公克，杏仁粉60公克，糖粉150公克，藍(lán)苺果醬適量 。做法：1、蛋白用攪拌機(jī)的中速打至濕性發(fā)泡后，加入細(xì)砂糖繼續(xù)打至硬性發(fā)泡 。2、將低筋面粉、杏仁粉和糖粉過篩，慢慢加入作法1中攪拌均勻 。3、烤盤紙舖入烤盤中，將作法2立刻裝入擠花袋中，用平口花嘴在烤盤紙上擠出圓形乳沫，放進(jìn)烤箱上層，用180℃約烤8分鐘即可 。
三、飲食減肥要注意的9大事項(xiàng)
1、晚上8點(diǎn)后絕不吃東西 。晚上太晚了還在吃東西，不僅會增加所攝入的熱量，使脂肪堆積 。胃里的食物還沒消化好就睡覺，還會影響睡眠質(zhì)量 。
2、細(xì)嚼慢咽 。吃東西的時(shí)候注意細(xì)嚼慢咽，每吃一口至少要咀嚼30下 。這樣不僅使食物充分研磨，有助于消化和營養(yǎng)吸收 。而且由于食物進(jìn)入人體后會引起血糖升高，血糖升高就會抑制食欲中樞 。如果吃得太快，當(dāng)大腦接收到飽的信息時(shí)，已經(jīng)攝入了過多的食物 。
3、冰箱不要儲藏零食 。許多MM肥胖，都是由于吃了太多的零食 。所以，一定要注意清理冰箱，除了正餐以外的食物，不要儲藏其他的零食 。
4、不要吃肉類的皮 。肉皮的脂肪含量比你想象中的高得多，特別是吃雞肉的時(shí)候，記得要去除布滿脂肪的雞皮 。此外，吃油炸類的肉食時(shí)，要拿衛(wèi)生紙或生菜葉將油吸干后再吃 。
5、不要邊看電視邊吃東西 。看電視的時(shí)候隨手往嘴巴里扔零食，是許多MM的最愛 。當(dāng)然，也是許多女性減肥不減效果的一個(gè)罪魁禍?zhǔn)?。看電視時(shí)，把你的零食統(tǒng)統(tǒng)收起來吧，否則你會不知不覺地吃入嚇人的熱量 。此外，正餐也不要在看電視時(shí)吃，吸引你全部注意力的劇情，會讓你吃入過多的東西還不自覺 。
6、掌握進(jìn)餐原則 。早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得想乞丐 。不僅僅對身體健康很重要，也是你吃不胖的不二法則 。
7、定時(shí)吃三餐 。吃飯要按時(shí)，養(yǎng)成定時(shí)吃三餐的習(xí)慣 。不要不餓的時(shí)候就不想吃，等到餓過頭了才去吃 。那樣只會讓你吃進(jìn)更多的食物 。
8、不要充當(dāng)飯桶 。吃不下了就不要吃，不必把剩下的飯菜全部都吃完 。雖然剩飯菜是浪費(fèi)了點(diǎn)，但吃得太撐不僅容易發(fā)胖，對健康也不好 。
9、飯前先喝湯 。吃飯的時(shí)候先喝一碗湯，這樣會更容易覺得飽，減少高熱量的主食的攝入 。
四、5種飲料減肥期間不要碰
奶茶
目前市面的珍珠奶茶多是用奶精、色素、香精和木薯粉(指奶茶中的珍珠)及自來水制成 。而奶精主要成分氫化植物油，是一種反式脂肪酸 。專家指出：每天一杯500毫升珍珠奶茶中反式脂肪酸含量已超出正常人體承受極限，飲用者易患心血管疾病 。生活中常見的人造奶油、人造黃油都屬于反式脂肪酸 。反式脂肪酸不容易被人體消化，容易在腹部積累，導(dǎo)致肥胖 。喜歡吃薯?xiàng)l等零食的人應(yīng)提高警惕，油炸食品中的反式脂肪酸會造成明顯的脂肪堆積 。所以多喝奶茶就會造成肥胖現(xiàn)象 。
運(yùn)動飲料
由于運(yùn)動飲料可以補(bǔ)充身體在運(yùn)動中損失的鹽分，水分和能量，多以成為了很多運(yùn)動員和體力勞動者的首選 。但是它也含有很多卡路里，一般來講是碳酸飲料的一半到三分之一 。運(yùn)動飲料是給耐力性運(yùn)動員設(shè)計(jì)的 。如果你打算運(yùn)動一個(gè)小時(shí)以上，它可以幫助你提高運(yùn)動表現(xiàn) 。但是不運(yùn)動也常喝運(yùn)動飲料則對減肥不利，這種飲料提供的營養(yǎng)物質(zhì)并不多，可是能量卻不少 。還有如紅牛等*飲料不僅給你很多卡路里和一段時(shí)間的興奮，同時(shí)也給你興奮過后的低迷 。

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