雪山攀登的身體素質(zhì)要求：
 
◇耐力、力量、靈敏、平衡、背負(fù)能力等各方面應(yīng)具有良好素質(zhì)；
 
◇心肺功能和耐缺氧能力要好 。
 
訓(xùn)練任務(wù)：
 
加強(qiáng)心肺功能的訓(xùn)練 ， 加強(qiáng)上肢、下肢和腰腹力量的訓(xùn)練 。
 
體能訓(xùn)練計(jì)劃：
 
◆第一階段(第1周)：體能訓(xùn)練至少隔天1次；負(fù)重拉練1次 。
 
◇體能訓(xùn)練項(xiàng)目：
 
△勻速跑3000米 ， 時(shí)間20分鐘以?xún)?nèi) ， 最高脈搏100 120次/分鐘；或跑臺(tái)階 ， 70級(jí) ， 每次10趟 ， 每趟3分鐘左右 。
 
△提踵(踮腳尖) ， 20 30次/組 ， 3組 。
 
△立臥撐起跳 ， 15 20個(gè)/組 ， 3 5組 。
 
△兔子跳 ， 25 30個(gè)/組 ， 3 5組 。
 
◇周末拉練項(xiàng)目：
 
男子負(fù)重20公斤或以上 ， 山地環(huán)境 ， 1天 ， 5 6個(gè)小時(shí)/天；女子負(fù)重15公斤或以上 ， 山地環(huán)境 ， 1天 ， 5 7個(gè)小時(shí)/天 。(注意掌握節(jié)奏、避免疾跑)
 
◆第二階段(第2 5周)：體能訓(xùn)練至少隔天1次；每周負(fù)重拉練1次 。
 
◇體能訓(xùn)練項(xiàng)目：
 
△勻速跑5000米 ， 時(shí)間30分鐘以?xún)?nèi) ， 最高脈搏150次/分鐘；或山地慢跑 ， 坡度40 50度左右 ， 坡路距離較長(zhǎng) ， 上坡勻速跑、下坡行走 ， 最高脈搏160次/分鐘 。
 
△跑臺(tái)階 ， 100級(jí) ， 每次10趟 ， 每趟3分鐘左右；或兔子跳 ， 25 30個(gè)/組 ， 3 5組 。
 
△立臥撐起跳 ， 15 20個(gè)/組 ， 3 5組 。
 
△提踵(踮腳尖) ， 負(fù)重5 10公斤 ， 20 30次/組 ， 3 5組 。

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