一、折返跑
 
這個比較簡單，不用特別復(fù)雜的介紹 。罰球線 中場線 對面罰球線 對面底線 注意整個過程要求全速完成 注意踩線 。
 
二、縱向6次跑訓(xùn)練
 
從一側(cè)端線出發(fā)，迅速以直線方式跑到另一側(cè)端線，然后再跑回起點 。重復(fù)跑3次 。
 
三、17次跑訓(xùn)練
 
從球場一側(cè)邊線出發(fā)迅速以直線方式跑到另一側(cè)邊線并迅速返回(來回記做2次，總共跑17次) 。這個訓(xùn)練，就是目前CBA和NBL體能考核的重頭項目，很多運動員都折在這個項目上，足見其重要性，希望大家認(rèn)真鍛煉 。17次，標(biāo)準(zhǔn)是1分06秒 。。試試你能不能完成吧 。
 
四、變速跑訓(xùn)練
 
4種不同的速度形式：慢跑、大步跑、極速跑和減速跑 。從一側(cè)端線出發(fā)，慢跑至罰球線;然后加速，以四分之三的速度跑到中線;再加速，全力跑到另一側(cè)罰球線;最后減速跑到另一側(cè)端線 。然后立即返回，重復(fù)這種速度形式，總共跑4-6次 。
 
五、X跑訓(xùn)練
 
X跑訓(xùn)練要求運動員面對球場，從右側(cè)底角出發(fā)，極速跑到對面的場角，然后沿端線防守滑步至右側(cè)場角，轉(zhuǎn)身面向球場，極速跑到對面場角，然后沿端線防守滑步至起點，轉(zhuǎn)身面向球場 。按照此要求為一次完整的X跑，重復(fù)跑2-3次 。
 
六、間歇跑訓(xùn)練
 
這也是一個很痛苦的訓(xùn)練 。
 
包括四部分極速跑，每兩次之間都有固定的時間間隔 。以球場的寬度記為一次 。
 
從一側(cè)邊線出發(fā)，在兩側(cè)邊線之間跑15次，緊接著休息1分鐘 。
 
然后在兩側(cè)邊線之間跑12次，緊接著休息45秒 。
 
然后在兩側(cè)邊線之間跑9次，休息時間為30秒 。
 
最后在兩側(cè)邊線之間跑6次 。
 
這樣即完成一次間歇跑訓(xùn)練 。
 
七、全場快速運球跑訓(xùn)練

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