有氧無氧對對碰 什么樣的養(yǎng)生運動最好
 
有氧運動：也稱有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉，機體以耗氧的氧化供能為主 。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài) 。它的特點是運動強度較小，持續(xù)時間較長，能增強和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，消耗體內(nèi)脂肪，是健身運動的基本方法 。涵蓋快走、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等較舒緩的運動方式 。
 
無氧運動：在運動過程中，由于運動劇烈，運動中所需要的氧不能滿足機體的需要，這時機體會通過無氧酵解的方式來應(yīng)對能量供應(yīng)的不足，因此會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞，甚至造成肌肉、關(guān)節(jié)酸痛 。它的特點是運動強度大，持續(xù)時間短，屬于劇烈的競技運動，不常用作健身保健運動 。涵蓋賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓(xùn)練等較激烈的運動方式 。
 
選擇有氧的三大理由
 
首先，有氧運動運動量較小，是增進身體健康的首選 。俗話說，“生命在于運動”，有氧運動可使人體吸入比平常多幾倍的氧氣，促進組織新陳代謝，使機體營養(yǎng)物質(zhì)充足，增強肌肉力量和耐力、身體免疫力 。同時大肌肉群持續(xù)地做有韻律、有節(jié)奏的運動，既鍛煉了肌肉，又帶動人體循環(huán)系統(tǒng)加強運作，能明顯改善心臟的營養(yǎng)和脂質(zhì)代謝，從而增強了心肺功能，使心肺耐力得到鍛煉，因此，有益于身體健康 。
 
其次：有氧運動的運動時間較長，有脂，塑造美好形體，各種有氧運動需要消耗體內(nèi)的熱量，燃燒體內(nèi)脂肪，運動持續(xù)越久就會燃燒掉越多的脂肪，可以降低體內(nèi)脂肪百分比 。同時在運動過程中，肌肉得到很好的鍛煉，身體的柔韌度也得到很好的增強，最終這到減肥塑身的目的 。
 
最后是緩解精神壓力 。有氧運動是一種積極的情緒調(diào)節(jié)方式，它可以通過機體神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的轉(zhuǎn)移和調(diào)節(jié)，緩解精神壓力，起到平衡精神心理狀態(tài)和改善睡眠的作用 。
 
有氧運動的四項指標(biāo)
 
1、應(yīng)在充分的環(huán)境下進行，一般選擇地面廣闊、平坦，空氣清新、流通、無污染氣體的場所 。最佳鍛煉時間為早上6-7點之后及下午3-4點兩個時間段，凌晨5點前及晚上10點后因?qū)儆谥参飶U氣排放階段，空氣中氧含量低，故不適合進行有氧運動 。
 
2、堅持每周3-5次，并持續(xù)一段時間，每次運動不少于30分鐘 。但需注意循序漸進原則，運動強度應(yīng)從低向中等強度逐漸過渡，持續(xù)時間應(yīng)逐漸加長，運動次數(shù)由少增多，視個人體質(zhì)情況及可適應(yīng)范圍而定 。
 
3、運動結(jié)束即刻的心率不應(yīng)超過日常心率的170-180%，以自覺有輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗為佳 。如果有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限 。
 
4、運動過后的不適感覺，也是衡量運動量是否適宜的尺度 。一般人在運動之后，可有周身輕度不適、疲倦、肌肉酸痛等感覺，休息后很快會消失，這是正?，F(xiàn)象 。如果癥狀明顯，感覺疲憊不堪、肌肉疼痛，而且一兩天不能消失，這說明中間代謝產(chǎn)物在細胞和血循環(huán)中堆積過多 。這是無氧運動的后果，下次運動時可就要減量了 。
 
有氧運動注意事項
 
1、在進行有氧運動前，最好提前一個小時吃一些食物，并連行熱身，做一些伸展運動，活動一下關(guān)節(jié)韌帶，伸拉四肢、腰背肌肉，這些都是準(zhǔn)備活動，然后逐漸進入適當(dāng)強度的運動狀態(tài)，不要太急著進入強度較大的運動中，以免發(fā)生抽筋等事故 。

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