雖然投棒球或其它上肢運動的運動員不需要過分的力量，但是，進行一項運動如果超過恰當(dāng)?shù)臅r間而不致受傷，仍需進行鍛煉和持續(xù) 。開始練習(xí)時，把一磅或兩磅重的器械慢慢上舉，每組做十次 。只要你能輕松的做完三組才可以增加重量 。當(dāng)你感到太重時，可減到兩組，一直到輕松完成，每周練習(xí)三至五次 。
 
肩軸后部的練習(xí)：
 
1.把主導(dǎo)胳膊提升與肩同高 。
 
2.用另一胳膊拉住主導(dǎo)胳膊，橫過體前，直到你感到你肩后部肌肉繃緊為止 。
 
你背部的肌肉是最容易受傷的，并且很難伸展，特別是棒球運動員 。
 
長菱形肌練習(xí)：
 
1.站立或坐著雙手交叉抱胸，盡力用你相反的手去摸你的肩胛骨 。
 
2.下巴向下，近量降到胸前 。
 
3.吸足氣，堅持從一數(shù)到十，你要感到你的肩胛骨邊緣在伸展
 
手腕曲肌伸肌伸展練習(xí)
 
1.站立或坐著，把胳膊上舉八十度，肘部保持伸直，手心向上 。
 
2.用你的異側(cè)手使另一只手彎曲朝下，直到手指指向地面 。你會感到你的手腕筋帶和前肩內(nèi)被側(cè)肌肉群拉身 。
 
3.手臂上舉八十度肘部保持伸直，手心向下 。
 
4.用你的異側(cè)手彎曲另一只手，直到掌心指向地面 。要感到手腕和前臂外部的肌肉群被拉伸 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 棒球比賽的內(nèi)容與規(guī)則
• 棒球比賽七“殺”是什么
• 丁俊暉對手72分被逆轉(zhuǎn) 丁俊暉關(guān)鍵時刻出現(xiàn)低級失誤，連丟3局慘遭逆轉(zhuǎn)！第7次輸給火箭
• 力量訓(xùn)練解決腰酸背痛
• 用彈力帶進行上肢復(fù)原訓(xùn)練很方便
• 頸椎側(cè)彎修復(fù)訓(xùn)練
• 核心肌肉訓(xùn)練可以消除腰椎不適
• 7個運動不注意最易導(dǎo)致運動損傷
• 耐力訓(xùn)練有4個基本要求
• 全方面的耐力訓(xùn)練有什么特點？