待續(xù)跑、重復跑、間歇跑、法特萊克跑、缺氧跑、等距離跑或不等距離的變速跑、較長距離的大強度越野跑、長時間或較長時間的專門練習以及各種段落的計時跑;檢查跑測驗、比賽等 。
 
(一)持續(xù)跑的方法
 
這種方法的基本特點是距離長、勻速的公路跑 。初學者為達到訓練效果，一次課至少要達到15分鐘 。優(yōu)秀運動員要達到里迪亞德的標準，一周至少要跑160千米(現(xiàn)已達到每周200千米以上)一次課的跑量要達到12-20千米，對優(yōu)秀運動員，跑的強度要高一些 。如要求1千米 /3 20 -4 20。通過此方式提高耐力水平及有氧訓練水平 。如果速度提高了，也可在訓練過程中采取用無氧訓練和無氧與有氧混合的訓練 。
 
(二)重復跑的方法
 
這與訓練速度的重復訓練法不同 。重復訓練法對中長跑和短跑訓練老師很有效的 。重復跑是發(fā)展速度和專項耐力的重要手段，還可以培養(yǎng)跑的速度感和節(jié)奏 。一般比賽期采用較多 。重復跑訓練的距離范圍很寬，50米至1000米、2000米、3000米、4000米，直到最長的8000米等 。在訓練中可使用變化距離或相同距離的重復跑訓練 。例如：5 200米2，休息5 ;或者2 150米21，休息3 ;3 200米27，休息5 ;2 150米20，休息3。距離雖可以改變，但要掌握總的強度要接近，同時距離的變化不宜過大 。
 
采用重復跑練習，選擇的段落應短于專項距離為主 。例如：800米運動員，以400-600米為主;1500米運動員，以700-1200米為主;3000米運動員，以1000-2000米為主;5000米運動員，以1000-4000米為主;10000米運動員，以1000-6000米為主 。
 
當選用長于專項距離段落時，其超過的距離也不應過長，一般幾百米則可 。如：800米運動員，用1000-1200米;1500米運動員，用1600-1800米;3000米運動員，用3200-3600米 。
 
在長跑訓練中，基本上不采用長于專項距離的重復跑 。此外，欲了解耐力運動是性愛持久的基礎(chǔ) 可閱讀：耐力運動是性愛持久的基礎(chǔ)

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