健身需要一個(gè)完美的計(jì)劃，瑜伽也是如此 。小編給大家提供一套瑜伽練習(xí)計(jì)劃，希望能對(duì)瑜伽愛好者有所幫助 。
 
早晨
 
如果有條件最好在日出之前起床，洗漱完畢，進(jìn)行20分鐘左右的瑜伽視頻姿勢(shì)練習(xí) 。
 
功法可包括屈肘練習(xí)，旋肩練習(xí)，頸部運(yùn)動(dòng)，半蝶式和旋膝，屈膝和搖膝練習(xí)，屈趾和屈踝、旋踝練習(xí)，旋腿式練習(xí)，手臂伸展式練習(xí)，推磨式、劈柴式、禮拜式、排濁氣式練習(xí)以及腹部按摩功練習(xí) 。SSNN.net 瘦身男女
 
然后做5分鐘的仰臥放松功，結(jié)束瑜伽姿勢(shì)練習(xí) 。
 
接下來，進(jìn)行調(diào)息的練習(xí)(您可以進(jìn)行 完全瑜伽呼吸 )，時(shí)間不要超過10分鐘 。
 
中午
 
在午飯之前，如果有時(shí)間的話，可以練習(xí)完全瑜伽呼吸，時(shí)間也不要超過10分鐘 。
 
傍晚
 
在洗完澡之后，晚飯之前，如果有時(shí)間的話，除重復(fù)早晨的姿勢(shì)外，還可增加?jì)雰菏?，搖滾式，船式練習(xí) 。最后以練習(xí)5分鐘的仰臥放松功結(jié)束 。
 
夜間
 
晚飯過后3個(gè)小時(shí)，除重復(fù)練習(xí)上面提到的姿勢(shì)外.還可增加眼鏡蛇式、貓伸展式，接著做5分鐘的仰臥放松功(或俯臥放松功)，以簡(jiǎn)易式、半蓮花式的坐姿昕聽冥想音樂，時(shí)間自行決定 。
 
這是一個(gè)簡(jiǎn)單的練習(xí)計(jì)劃，您按此練習(xí)不會(huì)感到過于疲勞，也不會(huì)感到時(shí)間被占用了，如果能堅(jiān)持下去的話，您的感覺會(huì)越來越好的 。如呆您無法嚴(yán)格遵守這個(gè)時(shí)間安排，也沒有關(guān)系，只要您在大致的時(shí)間段里進(jìn)行練習(xí)就夠了 。
 
早晨和臨睡前是練功的最好時(shí)段，一是時(shí)間充裕，二是心緒比較平靜，因此初學(xué)者應(yīng)好好利用 。這個(gè)計(jì)劃只是幫助您初步接觸瑜伽，活化您僵硬的身體，因此，執(zhí)行這個(gè)計(jì)劃的時(shí)間由您頭定，一旦您覺得做這些姿勢(shì)已經(jīng)游刃有余，就可以放棄這個(gè)計(jì)劃了 。此外，柔韌性差能不能練瑜伽呢？詳情可閱讀：柔韌性差能不能練瑜伽呢？

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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