對(duì)于想要通過運(yùn)動(dòng)的方法來減肥的朋友來說 ， 愛美的心是誰也無法阻擋的 ， 她們希望自己身體的每一個(gè)部位都是完美無缺的 ， 但是現(xiàn)實(shí)卻是殘酷的 ， 有的人手臂肥胖 ， 有的人腿粗 ， 有的人有著水桶腰 ， 總之 ， 身體總有那么一兩個(gè)地方不讓人滿意 ， 不用著急 ， 下面我們來介紹幾式健身球減肥瑜伽 ， 讓你瘦臂瘦腿又瘦腰 。
 
健身球減肥瑜伽 讓你瘦臂瘦腿又瘦腰
 
健身球其實(shí)是一種非常不錯(cuò)的健身用品 ， 有了它 ， 我們就可以通過幾個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)達(dá)到消脂纖體的目的 ， 下面一起來看一下 。
 
瘦手臂 ， 減少手臂多余脂肪
 
動(dòng)作1：雙手各持一只重量為2—4kg的啞鈴 ， 在健身球前屈膝 ， 保持雙臂伸展向下 ， 此時(shí)手掌的方向平行向前 。然后慢慢將身體的重心轉(zhuǎn)移到球上 ， 達(dá)到平衡 。緩慢將球滑到胃部的位置 ， 這樣能保證伸展的手臂剛剛離開地面 ， 然后提起腳尖 ， 使身體繃緊 ， 此時(shí)你的軀體應(yīng)該從頭到腳成為一條直線 。
 
動(dòng)作2：保持身體重心不變 ， 向上彎曲手臂 ， 直到你的手掌能夠達(dá)到肩膀的位置 。然后再次向地板的方向伸展手臂 ， 恢復(fù)步驟A中的姿勢(shì) 。這樣兩個(gè)連續(xù)動(dòng)作為一組 ， 重復(fù)練習(xí)12次 。
 
瘦腿、瘦腰
 
動(dòng)作1：在健身球上保持靜止的坐姿 ， 使腿部平行于地面并且膝關(guān)節(jié)90度彎曲 。雙手各持一只重量為2～4kg的啞鈴 。自覺地收緊腰、腹部以鍛煉此處的贅肉 。肘部向下 ， 雙手掌心相對(duì) ， 將啞鈴舉至肩膀的高度 。
 
動(dòng)作2：右手持啞鈴慢慢舉過頭頂 ， 與此同時(shí)向前伸直左腿 ， 與地面平行 。將這個(gè)動(dòng)作靜止保持一會(huì)兒 ， 使手臂和腿部的肌肉得到充分的鍛煉 。然后恢復(fù)它們至起始的位置 。交換另一側(cè)練習(xí) ， 重復(fù)練習(xí)12次 。
 
臀部減肥
 
動(dòng)作1：左手持一只重量為2—4kg的啞鈴 ， 向地面的方向豎直伸展 ， 在健身球上保持靜止的坐姿 。將身體緩慢向下滑動(dòng) ， 直到達(dá)到圖中所示的姿勢(shì) 。向上彎曲手臂 ， 逐漸上舉并最終垂直于天花板方向伸直 。作為支撐和輔助 ， 將右手扶于左臂的二頭肌處 。
 
動(dòng)作2：保持身體的姿勢(shì)和肘部位置不變 ， 左手緩慢下降 ， 跨過身體直到啞鈴能夠碰到你的右肩 。然后再次上舉垂直于天花板 ， 完成整個(gè)動(dòng)作 。12次為一組 ， 先以左臂為例練習(xí) ， 然后換右臂 ， 重復(fù)整套動(dòng)作 。
 
以上這幾式健身球減肥瑜伽 ， 可以幫助你有效瘦臂瘦腿又瘦腰 ， 愛美的女人們趕緊行動(dòng)起來 ， 跟著以上方法做吧 ， 讓自己的身材變得更加完美 ， 同時(shí)也讓自己更能吸引異性的眼球 。此外 ， 欲了解腰部健身操立即甩掉“啤酒肚” 可閱讀：腰部健身操立即甩掉“啤酒肚”

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