1.牛肉
想增加肌肉，牛肉是不可或缺的 。牛肉中天然的蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)更能滿足人體的合成需要 。對(duì)于健身的人來說，一周要保證2次的牛肉攝入 。阿諾德 施瓦辛格在訓(xùn)練期，每天的食物攝入是必須有牛肉的 。牛肉的好處太多了，推薦篇文章 ?？戳诉@篇文章，你就會(huì)明白那些以牛、羊肉為食的蒙古大漢彪悍的原因了 。
2.雞蛋
雞蛋中的蛋白質(zhì)是最易被人體吸收的，是健身后迅速補(bǔ)充蛋白質(zhì)的首選，同時(shí)又能為肌肉合成提供必要的維生素和礦物質(zhì) 。
3.全脂奶
如果你的身體還稱不上肥胖，那就喝全脂奶吧，脫脂的還是留給減肥的人 。全脂奶中的短鏈脂肪對(duì)肌肉的合成非常重要，同時(shí)能幫助身體吸收更多的維生素，又能預(yù)防一些疾病的發(fā)生 。
4.蘋果汁與白面包
蘋果汁與白面包都屬于簡單簡單碳水化合物，能夠快速的被身體吸收，提供能量，防止身體消耗蛋白質(zhì)提供能量 。同時(shí)能抑制皮質(zhì)醇的分泌，一種分解蛋白質(zhì)的物質(zhì) 。
5.大蒜
大蒜的作用想不到吧!不含有蛋白質(zhì)和脂肪的食物如何幫助增長肌肉?最重要的一點(diǎn)是能夠提升體內(nèi)荷爾蒙的含量，來形成一個(gè)肌肉合成的環(huán)境 。
6.酸奶
酸奶兩大作用，一個(gè)是含有益菌，幫助身體消化吸收食物 。另一個(gè)則是含大量的鈣元素，能夠有效的控制肌肉的收縮過程 。此外，欲了解男人健身后應(yīng)該要吃什么樣的食物 可閱讀：男人健身后應(yīng)該要吃什么樣的食物
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