主要拉伸肌肉：臀大肌拉伸、腓腸肌拉伸、腘繩肌拉伸(測試動(dòng)作本身就能做腘繩肌拉伸 ， 改成后背挺直向前傾斜身體即可) 。
 
體能測試目的是先了解自己身體狀況 ， 在今后的運(yùn)動(dòng)中可以更加具有針對性 ， 知道自己該練什么 。同時(shí)提供了一些針對柔韌性不足的專項(xiàng)訓(xùn)練方案 ， 如果在這幾個(gè)基礎(chǔ)的柔韌性測試中都不合格 ， 那先合格再談進(jìn)一步訓(xùn)練的事情 ， 否則貿(mào)然行事 ， 只是增加了受傷的風(fēng)險(xiǎn) ， 降低訓(xùn)練效率 ， 打擊自己的自信心 。此外 ， 增加身體柔韌性 “劈腿style”練起來 ， 方法可閱讀：增加身體柔韌性 “劈腿style”練起來

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