省體科所專家：安全的減重速度是每周減重0.5-1公斤為宜，如果減重超過這個范圍就說明，我們所減的重量當(dāng)中，并不會是我們想要減掉的脂肪，其中會包括水分、肌肉大消耗，可能會包括對生命至關(guān)重要的肌肉(心肌)，而且水分和肌肉的消耗很容易造成反彈，就很可能增加脂肪，肌肉的消耗還會降低基礎(chǔ)代謝率，會延長減肥的時間，而且還要付出更多的精力，所以減肥一定要遵守科學(xué)，按照計劃，不要急于求成 。上海讀者：我見很多人每天都到健身房鍛煉，肌肉可以每天都鍛煉嗎? 省體科所專家：以同一肌肉來說，當(dāng)然不適合每天鍛煉，因?yàn)檫@樣只會不斷去破壞肌肉，而沒有時間讓它進(jìn)行修補(bǔ) 。有些人每天都到健身房鍛煉，他們通常是每天鍛煉不同肌肉部分，例如今天鍛煉胸肌、肩膀及手臂，而明天便會鍛煉背部、腿部及腹部等，讓肌肉有充分休息 。通常大肌肉要讓它有最少兩天休息，而小肌肉則至少有一天休息 。南京六合讀者：本人最近發(fā)現(xiàn)肩膀位置開始有痛楚，但我一向很少做很大的肩膀動作，為何肩膀還會痛呢? 省體科所專家：由于沒有看過你進(jìn)行肩膀鍛煉動作，來信亦沒有附上你的訓(xùn)練計劃 。但我們有以下建議： 找一個合格的教練檢查你全部有關(guān)肩關(guān)節(jié)的訓(xùn)練動作 。即使輕重量的訓(xùn)練 。假如動作是有問題的話，長期鍛煉一樣會造成創(chuàng)傷 。留意其他訓(xùn)練動作，例如進(jìn)行啞鈴飛鳥鍛煉胸肌時，手肘太直有可能會拉傷二頭肌腱而導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)位置有痛楚感覺 。此外，初學(xué)健美要知道哪些知識，詳情可閱讀：初學(xué)健美要知道哪些知識

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