對于沒有運動計劃的人來講，把握日常生活中的運動時機，更可以溫和而有效地喚起激情，令人倍感精神 。
 
動作一：早上醒來時做伸展運動 。
 
把枕頭墊在背后，兩手向后伸直并伸展身體 。由于做伸懶腰等伸展運動時，人體會自然形成雙手上舉、肋骨上拉、胸腔擴大、深呼吸的態(tài)勢，這樣使膈肌活動加強，牽動了全身，引發(fā)了大部分肌肉收縮，從而達到加速血液循環(huán)、提神醒腦的目的 。
 
伸懶腰(拉長肌肉，使人倍感輕松)
 
仰面躺在地上，雙臂伸直過頭頂，雙腿也伸直，讓你自己的身體變長 。盡可能的伸直你的手臂，同時也盡可能地向外伸你的雙腿 。保持這個伸展動作，做3次的深呼吸，然后放松，讓你的身體休息一下 。
 
動作二：穿衣時
 
做后背手擴胸運動 。
 
雙手在背后相握，伸直手的同時挺胸 。此外，擴胸運動、柔軟背部都是簡易有效的美胸運動，擴胸運動對防止乳房下垂有奇效 。如果你有心改善，隨時都可以做加強胸部的保養(yǎng)和護理，任何年紀都不會太遲 。
 
動作三：刷牙時
 
做提肛運動 。
 
每天早晚刷牙時堅持做一次提肛運動，具體做法是：吸氣時提肛、收腹像忍大便的感覺，呼氣時緩慢放松肛門，連做20-30次 。中醫(yī)認為，提肛運動可使中氣升提，臟腑強壯，并可調(diào)節(jié)氣血陰陽 。提肛除預(yù)防便秘、痔瘡?fù)猓瑢?nèi)臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效 。
 
動作四：如廁時

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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