夏季很多MM去海濱度假旅游，此時(shí)可別忘了做這套健美操啊!它可以讓你在享受美味的海鮮后，仍舊保持著好身材 。一起來學(xué)習(xí)下在海上的健美操吧!
 
為什么在水中做健美操很短時(shí)間就能見效呢?水的阻力是空氣的12-14倍，也就是說，肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)要克服來自各個(gè)方向的阻力，身體得到勻稱發(fā)展，體型自然就更加健美 。
 
在水中，人體的新陳代謝加快，因此水中運(yùn)動(dòng)能“燃燒”更多的脂肪 。
 
1.站在齊脖深的海水中，雙腳盡量分開，膝蓋稍彎曲，雙手在水面下分向兩側(cè)，手心朝前，雙手先向身前揮動(dòng)，就像把水聚到一起 。然后手心朝后，再向后揮動(dòng)，把水扒開 。重復(fù)8～12次 。鍛煉手和胸部肌肉 。
 
2.站在齊脖深的海水中，雙腳齊肩寬，膝蓋，彎曲，雙手伸直前伸，手心朝下 。雙手向身后揮動(dòng) 。然后手心朝后，再向前揮動(dòng) 。重復(fù)8～12次 。鍛煉手和胸部肌肉 。
 
3.俯臥在淺水區(qū)，雙手支撐水底，胳膊肘略彎曲 。雙腿伸直抬起，雙腳輪流用力上下拍水 。重復(fù)10～15次 。鍛煉背和臀部肌肉 。
 
4.坐在淺水區(qū)，雙手在身后支撐，雙腳抬起腿 。不要彎曲 。做雙腳交叉的打水動(dòng)作 。重復(fù)10～12次 。鍛煉腹和腿部肌肉 。
 
5.站在齊胸深的水中，雙腳并攏，雙手下垂 。克服水的阻力，猛的往上一跳，盡量讓膝蓋貼近胸部，同時(shí)雙手在膝蓋下面拍手 。重復(fù)4～8次 。鍛煉腹、背和腿部肌肉 。
 
6.站在齊胸深的水中 。做高抬腿跑步動(dòng)作5～10分鐘 ?？梢栽嘏?，也可以沿岸邊跑 。全腳掌著地，手的動(dòng)作跟在陸地上跑步一樣 。水中跑步5分鐘，相當(dāng)于陸地上跑1公里的效果，同時(shí)還不會(huì)出汗 。鍛煉全身肌肉，有利心血管系統(tǒng)健康 。此外，趣味健美操修身運(yùn)動(dòng)越來越受歡迎，詳情可閱讀：趣味健美操修身運(yùn)動(dòng)越來越受歡迎

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