退步走是一種反常態(tài)的行走健身方法 。這種鍛煉有利于腰背部肌肉有規(guī)律地收縮和松弛，有助于改善腰部血液循環(huán)，加強(qiáng)新陳代謝活動，對緩解腰背痛及解除下肢疲勞較為有效;另外，退步走時意識高度集中，有利于迅速轉(zhuǎn)移大腦皮層的興奮點，有效地消除腦力勞動后的疲勞和緩解緊張情緒 。
 
退步走時挺胸抬頭，眼睛向前平視，雙手叉腰，拇指向后按腰部的“腎俞”穴位，其余4指向前(也可兩臂配合兩腿動作做自然擺動) 。腳向后邁步時膝關(guān)節(jié)自然伸直，先以前腳掌著地，隨后過渡到全腳著地，一般中老年人每天可倒走1～2次，每次20分鐘 。身體虛弱者可相應(yīng)減少時間 。
 
退步走時，要格外注意安全，走的速度應(yīng)嚴(yán)格控制，不宜太快 。練習(xí)的場地應(yīng)選擇在較為平坦、無車輛無行人干擾的僻靜地方為佳 。退步走練習(xí)還可與其他健身活動交替進(jìn)行，如在健身跑之后，接著退步走百步，既可作為鍛煉后的整理活動，又可提高運動健身的效果 。此外，中老年健身：深呼吸、退步走、喝鹽水應(yīng)適可而止，詳情可閱讀：中老年健身：深呼吸、退步走、喝鹽水應(yīng)適可而止

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