2010年09月26日仰臥起坐為北京初三體育運動中考女學生的測驗項目 ， 也是熬煉學生腹部肌肉氣力的最好方法 。但是 ， 仰臥起坐操練的教法比力少 ， 在課上操練中 ， 學生一般積極性不高 。尤其是腹部氣力肌肉較差的學生 ， 在初一初二階段沒有測驗的壓力 ， 學生自己天然缺乏操練的動力 ， 每次仰臥起坐操練時老是想方想法偷懶 。那么如何讓仰臥起坐操練變患上再也不枯燥 ， 學生對操練產(chǎn)生興趣呢？這幾天我在課上用了一種“花式仰臥起坐”操練法 ， 讓學生在課上充分借助集體氣力來帶動小我私家的訓練積極性 。具體的方法如下：我校體育運動課為男性以及女性分班講授 ， 我教的是初二年級的女學生 ， 每節(jié)課每班大約40人 ， 操練時分成兩組 ， 每人一塊小墊子 ?；I辦勾當做完后 ， 學出生手一塊小墊子拿好 ， 我讓學生把小墊子以組為單位碼放成1個圓 ， 交代學生：“就像開花一樣 ， 把墊子角對角碼成1個圓 。”學生很快就可以完成任務 ， 之后 ， 讓學生們腳沖圓心用仰臥起坐操練的姿勢躺好籌辦起頭操練 ， 要求學生做無人壓腳保護的仰臥起坐 ， 并且必須小組內(nèi)所有人升降節(jié)奏一致 ， 動作整齊 ， 并且腳不克不及離開地面 ， 每小我私家都高聲數(shù)數(shù) ， 聲響必須洪亮 。圍成1個圓圈 ， 是為了讓學生在做操練時能夠看見小組其他成員的操練情況 ， 以易于隨著集體的速成操練 ， 從而不打亂整體節(jié)奏 。如許一來 ， 有的同學本質(zhì)較好 ， 原來可以快速完成老師劃定的數(shù)量 ， 但是為了照顧速度慢的火伴 ， 就必須一樣的放慢速度 ， 大家同心合力 ， 共同完成任務 。我先讓學生做了五個 ， 試驗一下 ， 大家也適應一下自己小組的速度應該是什么樣比力合適 。五個長短常容易完成的 。正式操練 ， 要求學生共完成3——4組 ， 從1五個起頭 ， 然后每組增加五個 。操練中 ， 學生們不光在未做操練 ， 數(shù)數(shù) ， 而且還能聽到他們互相的加油鼓舞勉勵聲 ， 因為圍成1個圓 ， 以是她們一邊做 ， 一邊互相察看 ， 要是有誰速度較著變慢了 ， 較著感覺到困難了 ， 大家就會及時給她加油鼓勁 ， 讓她盡力跟上集體的氣力 。同時 ， 組長也會隨時提示組員 ， “大家注重某某的速度 ， 咱們隨著她的速度做 ， 慢一點！”來保持小組升降節(jié)奏的一致 。從動作的角度來看 ， 這個操練以及真正有人壓腳保護的操練相比是較難一些的 ， 因為沒有人壓腳 ， 腳又不許離開地面 ， 以是更需要腹部腿部更用力 ， 同時 ， 速度慢下來了 ， 也會增加操練強度 。不言而喻 ， 在如許的操練中 ， 以前仰臥起坐較差的學生一定會為了不拖累集體而盡自己最大努力去完成任務 ， 同時 ， 因為大家都在一邊互相察看一邊操練 ， 礙面子 ， 有的學生也不想成為小組的“落后份子” 。還可以讓學生根據(jù)這個隊形 ， 坐直腿的仰臥起坐：腿伸直 ， 倒頭時手臂上舉打開 ， 起身后手臂要觸到腳腕 ， 如許做的效果更好 ， 更像怒放的花朵一樣 ， 學生的積極性也就更高 ， 而且 ， 動作的幅度大了 ， 集體的節(jié)奏也就更好控制 。其次 ， 讓學生數(shù)數(shù)的聲響要洪亮 ， 在課上 ， 我把這叫做“花開的聲響” 。小組操練結(jié)束后 ， 可以讓全班所有學生圍成1個大圓 ， 做同樣的操練 。我還發(fā)現(xiàn)了1個有趣的讓我很蘧然的征象 ， 如許組織學生操練仰臥起坐 ， 往往能讓平時習慣偷懶的學生一邪門兒態(tài) ， 釀成操練中最認真 ， 最較勁的1個 ， 往往她們最主動給火伴們加油 ， 而且毫不會拖集體的后腿 。當然 ， 咱們還可以利用這個隊形 ， 讓女學生來做膝關(guān)節(jié)著地的仰臥起坐、躺小墊子上的收腹舉腿等等 。效果一樣不錯 。

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