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“糖尿病”是一種高發(fā)疾病，不僅是老年人，現(xiàn)在很多年輕人都患有糖尿病。那么，作為糖尿病的一員，你每天都用什么方法來降血壓呢？

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我相信，這個時候，大家都會異口同聲地說“吃藥，吃飯” 。
是的，“吃藥加飲食”確實是目前控制血糖最常用的手段，但是如果你在飲食上稍不注意，很可能會導(dǎo)致你的血糖升高。那么在日常生活中，除了吃藥和吃飯，還有哪些方法可以有效控制血糖呢？
美國運動醫(yī)學(xué)協(xié)會(ACSM)發(fā)布了以這種方式提交的信息，并對老年人、青少年和二型糖尿病患者的鍛煉提出了一系列建議。據(jù)研究團(tuán)隊介紹，經(jīng)過多年的運動研究發(fā)現(xiàn)，每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動可以有效減肥，降低患糖尿病和心血管疾病的風(fēng)險。這說明糖尿病患者不僅可以通過藥物和飲食來控制血糖，還可以每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動來消化體內(nèi)堆積的脂肪和糖分。
對糖尿病患者的鍛煉建議
適當(dāng)?shù)挠醒踹\動:日常運動主要分為有氧運動和無氧運動，但對于糖尿病患者來說，應(yīng)盡量選擇有氧運動，因為有氧運動可以有效降低糖化血紅蛋白的指數(shù)，有助于改善血糖。有氧運動:散步、慢跑、游泳、跳舞等。

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飯后運動:每天吃完飯后，要養(yǎng)成飯后散步的習(xí)慣，因為飯后適當(dāng)?shù)倪\動可以消耗更多的能量，不僅可以防止肥胖，還可以有效的降低血糖。
每天鍛煉幾次:不要天天坐著不動。適當(dāng)運動可以有效降低血糖和胰島素。
堅持每周4-5次中等強(qiáng)度的運動:很多糖尿病患者有一個共同點，就是肥胖，每天4-5次中等強(qiáng)度的運動有助于消耗體內(nèi)多余的脂肪。
運動過程中碳水化合物的技術(shù)補(bǔ)充:運動過程中，人由于體內(nèi)糖分的快速消耗，容易發(fā)生低血糖，所以在運動過程中一定要注意碳水化合物的補(bǔ)充，避免低血糖的發(fā)生。
適當(dāng)減肥:大部分糖尿病患者不僅有血糖偏高的問題，還會有高血壓和高血脂的現(xiàn)象，因為這三個因素的主要原因是飲食健康導(dǎo)致的肥胖，所以在日常生活中，如果體重超重，一定要減肥。

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進(jìn)行高強(qiáng)度抗阻運動:高強(qiáng)度抗阻運動的效果與低強(qiáng)度抗阻運動相差甚遠(yuǎn) 。每周適當(dāng)?shù)母邚?qiáng)度抗阻運動，對降低胰島素有一定作用。
孕媽媽每天堅持運動30分鐘:很多孕婦在孕期都會有高血糖。因為她們孕期不能吃太多的藥，所以建議孕期每天運動30分鐘，有助于體內(nèi)糖分的消耗。
手術(shù)前后的運動:手術(shù)前的運動有助于提高手術(shù)的效果，手術(shù)后適當(dāng)?shù)倪\動有助于身體的恢復(fù) 。
適合糖尿病患者的運動
游泳:對于糖尿病患者來說，夏天游泳也是不錯的選擇。適當(dāng)?shù)挠斡静粌H能減少體內(nèi)的脂肪和糖分，還能有效緩解關(guān)節(jié)不適。

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跑步:跑步是一項特別適合糖尿病患者的運動，因為適當(dāng)?shù)穆芸梢韵捏w內(nèi)多余的脂肪和糖分，對控制血糖也有輔助作用。記得選擇慢跑，跑步時注意心率，不要太快也不要太慢，跑步的最佳時間是30分鐘。
爬山:天氣越來越暖和了。你可以利用假期和一些朋友一起去爬山。既能打發(fā)無聊的周末時光，又能呼吸到山里清新的空空氣。身體得到鍛煉的同時，還能起到輔助降血糖的作用。
瑜伽:如今，它在年輕女性中特別受歡迎。每天適當(dāng)?shù)蔫べゅ憻挘粌H可以提高身體的柔韌性和靈活性，還可以平靜人的心情。心情好的話，人體的機(jī)能不會受到情緒波動的影響，有助于身心健康。

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