藉由深吸、深吐的呼吸法，肋骨橫向擴(kuò)張的延展作用，達(dá)到舒緩背部肌肉的作用;一吸一吐時(shí)，橫隔膜上下啟動，幫助吸入更多氧氣，讓思緒更清楚，透過深度的呼吸方式，也可幫助睡眠質(zhì)量喔!
憂郁癥對大家來說都不陌生，但卻是容易被忽略的問題，Lulu老師將透過正確的瑜珈動作，幫你改善與緩解憂郁情緒 。
●拒絕憂郁癥!一起做開心瑜珈 * 開胸動作
Step 1. 雙手平放于胸口前方 吸氣 雙手往前延伸并攏
Step 2. 吸氣 掌心朝上打開 雙手慢慢往兩側(cè)延伸
再次吸氣時(shí)，將掌心朝天花板方向打開，接著，雙手慢慢往兩側(cè)延伸，然后吸氣 。保持延展動作，就會發(fā)現(xiàn)胸大肌呈完全的打開的狀態(tài) 。
Step 3. 吐氣 雙手往前并攏 再次吸氣 身體往上延伸 延展胸大肌
提醒：動作配合深度的呼吸
動作重復(fù)數(shù)次
Step 4. 雙臂往兩側(cè)展開 呈開胸姿勢 保持5~10秒
雙臂往兩側(cè)展開，呈開胸姿勢，保持5~10秒，去感覺胸大肌更多的拉長與延展，你也可以用胸腔保持深度吸氣與吐氣 。
Step 5. 吐氣 雙手向前并攏 輕輕放下
●拒絕憂郁癥!一起做開心瑜珈 * 舒壓呼吸法
Step 1. 雙手放在肋骨上方
Step 2. 吸氣 肋骨向外(橫)打開推動雙手
將雙手放在胸下肋骨上，吸氣，肋骨橫向往外打開，用肋骨橫向擴(kuò)張的力量推動雙手 。
Step 3. 吐氣 雙手推動肋骨往里(內(nèi))收起
》維持?jǐn)?shù)次深度呼吸
》提醒：將吸氣與吐氣的時(shí)間拉到最長
作用：1. 舒緩背部肌肉 2.讓思緒更清楚 3.提升睡眠質(zhì)量
藉由深吸、深吐的呼吸法，肋骨橫向擴(kuò)張的延展作用，達(dá)到舒緩背部肌肉的作用;一吸一吐時(shí)，橫隔膜上下啟動，幫助吸入更多氧氣，讓思緒更清楚，透過深度的呼吸方式，也可幫助睡眠質(zhì)量喔!
●拒絕憂郁癥!一起做開心瑜珈 嬰孩式
Step 1. 采跪姿 吐氣 上半身往下 額頭貼地
》注意：手肘貼地、上背完全放松、保持順暢呼吸
做動作時(shí)要保持順暢的呼吸，因?yàn)榻逵梢?guī)律的吸吐，幫助背部肌肉群完全放松 。
》作用：加速心臟血液回流
忙碌的現(xiàn)代人壓力大，容易產(chǎn)生焦慮與不安，建議大家若發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)情緒壓力時(shí)，不妨透過瑜珈運(yùn)動，轉(zhuǎn)換自己的心情!

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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