了解交誼舞
交誼舞是起源于西方的一種舞蹈形式，又稱舞廳舞、舞會(huì)舞、社交舞 。它來源于各國的民間舞蹈，是在古老的民間舞的基礎(chǔ)上發(fā)展演變而成 。
與友人在優(yōu)雅的旋律中，跳一曲交誼舞，不僅可以放松心情，還是健身減肥的好方法 。下面，我們一起去學(xué)跳交誼舞，一起在優(yōu)雅的舞步中收獲健康與苗條 。
1904年，英國成立了皇家舞蹈教師聯(lián)合會(huì)，并由專門的舞蹈家對流行的一些舞蹈進(jìn)行了專題研究，對其國際流行的舞種、舞姿、舞步、方向等加工整理，使它們具有一定的規(guī)范性和標(biāo)準(zhǔn)性，并公布為“國際標(biāo)準(zhǔn)交誼舞”規(guī)則，即國標(biāo)舞，一般包括兩類：
①現(xiàn)代舞（摩登舞），有華爾茲（Waltz）、探戈（Tango）、狐步（SlowFoxtrot）、快步（QuiCKStep）和維也納華爾茲（VienneseWaltz）；
②拉丁舞，有倫巴（Rumba）、恰恰?。–haChaCha）、桑巴（Samba）、斗牛（PasoDouble）和牛仔舞（Jive） 。
由于國標(biāo)舞對舞姿、舞步要求非常嚴(yán)格，所以，在我國出現(xiàn)了要求相對低一些的交誼舞，它保持了國標(biāo)舞各種舞種的風(fēng)格，但比較隨意 。盡管如此，每種交誼舞依然有自己的要求，這樣，才能體現(xiàn)各個(gè)舞種的風(fēng)格，才能灑脫自如 。
交誼舞的健身減肥益處
跳交誼舞在聆聽優(yōu)美音樂的同時(shí)具有3大好處：
①它是一種全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，可以改善骨骼、肌肉的血液供應(yīng)及腦細(xì)胞的氧供應(yīng)能力，提高肌肉力量、韌帶柔韌性和關(guān)節(jié)靈活性，因此具有較好的健身減肥作用 。
②通過跳舞可以加強(qiáng)身體代謝活動(dòng)，增加能量消耗，使身體得到均衡發(fā)展 。跳交誼舞的姿勢基本要求是收腹挺胸，長此以往地堅(jiān)持收腹挺胸，對于消耗腹部脂肪，端正走路姿勢，改善人的精神氣質(zhì)大有裨益，經(jīng)常練習(xí)能形成良好的體態(tài)和優(yōu)雅的氣質(zhì)，具有較好的健美作用 。
③隨著音樂起舞可以提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制過程的協(xié)調(diào)能力以及對外界環(huán)境的適應(yīng)能力，提供良好的人際交流機(jī)會(huì)，對人的情緒、行為等心理活動(dòng)產(chǎn)生積極影響，具有不錯(cuò)的健心作用 。
適宜的舞種
交誼舞的種類較多，花樣也很多，初學(xué)者在學(xué)習(xí)跳交誼舞時(shí)應(yīng)先從比較簡單且節(jié)奏較緩和的舞種開始，逐步再學(xué)習(xí)一些較難的舞種 。下面介紹幾種適合初學(xué)者的交誼舞 。
華爾茲（慢三）
瘦身小編tips：前面的名稱為國標(biāo)舞名，后面為交誼舞名 。
華爾茲是舞廳舞中最早的、也是生命力非常強(qiáng)的自娛舞形式，因其花樣以旋轉(zhuǎn)為主，因而有“圓舞”之稱 。
華爾茲舞步在速度緩慢的三拍子舞曲中流暢地運(yùn)行，因有明顯的升降動(dòng)作而如一起一伏連綿不斷的波濤，加上輕柔靈巧的傾斜、擺蕩、反身和旋轉(zhuǎn)動(dòng)作以及各種優(yōu)美的造型，使其具有既莊重典雅、舒展大方，又華麗多姿、飄逸欲仙的獨(dú)特風(fēng)韻 。它因此而享有“舞中之后”的美稱 。
華爾茲為慢三步，顧名思義，就是每一小節(jié)有三拍 。它的重音在第一拍，后兩拍是弱音，節(jié)奏是“強(qiáng)-弱-弱” 。
對于男士，第一小節(jié)的重音在左腳，第二小節(jié)的重音就換到了右腳，以后都是重音在左右腳輪換；對于女舞伴亦是一樣，第一小節(jié)的重音在右腳，第二小節(jié)的重音就換到了左腳，接著輪換 。
初學(xué)者可先學(xué)習(xí)前進(jìn)、后退等基本舞步，然后再逐漸學(xué)習(xí)各種旋轉(zhuǎn)的花樣 。
狐步舞（慢四、平四）
狐步舞起源于美國黑人舞蹈，其風(fēng)格特點(diǎn)是流動(dòng)感強(qiáng)，動(dòng)作輕盈，舒展流暢，平穩(wěn)大方，悠閑從容 。
慢四的跳法最基本的有兩種，當(dāng)慢四的舞曲較慢時(shí)，我們可以采用等間隔的跳法，根據(jù)舞曲的節(jié)奏，四拍一小節(jié)，每一拍走一步 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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