夏天到了，如果不能到水里暢游，那真的是太遺憾了 。每年夏天都有大批“旱鴨子”加入到學游泳的行列中 。性別不是問題，年齡不是問題，只要你有決心和方法，堅持練習，學會游泳是遲早的事 。但是，學游泳也不能盲目地去學，那樣很危險也很浪費時間，要學游泳，就要按照正確、安全的步驟來學習 。那么，學游泳的步驟是什么?怎么學游泳才正確呢?
 
 
下面就是由有豐富教學經(jīng)驗的專業(yè)游泳教練總結(jié)出的幾個學游泳的步驟，大家可以參考練習 。
 
1，學習漂，在水里先扶好一個固定的柱子，把腦袋全放在水里憋好氣，慢慢的把腿抬起來 。就完成了漂 。
 
2，學習八米漂，前面的漂是扶柱子，八米漂是不扶，什么也不扶 。先蹲在水里憋好氣，慢慢把腦袋放在水里，腿和手伸直 。慢慢的漂八米就可以了 。
 
3，學習蹬腿，蹬腿的步驟;先收腿 翻腳蹬，也是先憋好氣，把腦袋放水里，腳做前面那些步驟就好了 。注意手伸直 。
 
4，學習劃臂，劃臂的步驟;預(yù)備是兩手夾住耳朵，手掌向外成45度角，劃的同時小臂盡量往高抬，小臂在胸前夾緊，最后回到預(yù)備的動作 。也是先憋好氣，腦袋放水里，手做前面的動作就行了 。注意，手動時，腿不動 。
 
臂部動作：
 
外劃 。雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上) 。雙手同時向外、后方劃，繼而屈臂向后、向下方劃 。
 
內(nèi)劃 。掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi)，手帶動小 臂加速內(nèi)劃，手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸 。
 
前伸 。雙手向前伸(肘關(guān)節(jié)伸直) 。
 
5，學習換氣，換氣的時候先做劃臂的動作，做到手掌向外成45度角時，腦袋向上抬頭換氣，先把氣呼出去，然后迅速的吸回來完成了換氣 。在換氣的同時還做劃臂的動作 。做完一個動作數(shù)3個數(shù)再做下一個動作 。先憋好氣，把腦袋放水里 。就完成了換氣 。換氣時腳不動 。
 
腿部動作：
 
收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力 。收腿結(jié)束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近 。
 
翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內(nèi)側(cè)對準水，像英文字母“W” 。
 
夾蹬水：實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時發(fā)力，以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內(nèi)、向上方蹬水，就像畫半個圓圈 。向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的，也就是連蹬帶夾 。蹬夾水完成時雙腿并攏伸直，雙腳內(nèi)轉(zhuǎn)，腳尖相對 。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將 近伸直并攏的時候蹬水速度最快 。
 
停：雙腿并攏伸直后在一個短暫的滑行(1-2秒) 。
 
蛙泳的完整配合動作：雙手外劃時抬頭換氣，雙手內(nèi)劃時收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時蹬腿吐氣
 
6，學習配合，也就是把前面所有動作連起來 。先劃臂換氣，在換氣的同時蹬腿就可以了 。
 
7，游就可以了 。
 
健康提醒：
 
其實學游泳是很簡單的，大家只要克服怕水心理，放松身體，堅持練習，很快就會學會了 。同時，學游泳的最好在泳池里學，而且最好有專業(yè)人員陪同，否則很容易發(fā)生意外 。在學會游泳前，任何時候都不要一個人到江河湖里游泳，那樣是很危險的哦，祝大家早日學會游泳，享受游泳的樂趣 。更多相關(guān)游泳的知識，可以繼續(xù)閱讀下面這篇文章：學游泳怎么克服怕水心理?

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

• 女性夏季泳池游泳要小心婦科病“雷區(qū)”
• 中年人“腦子不好使”和運動量減少有關(guān)
• 為何有的中年人越鍛煉越“虛”？
• 這五款游戲手機 五大游戲手機
• 晚間健身成時尚 廈門出現(xiàn)“夜奔”族
• 歲寒三友是指哪三個植物 歲寒三友的古詩 歲寒三友指哪三人
• 感受熱戀中衍生的高溫瑜伽
• 你的微信通訊錄還有多少個沒有刪掉的“好友”
• 健身房里的“俄美沖突事件”
• 教你怎么做晨練“八式健身法”