每個(gè)人都有很多第一次，比如第一次去健身房健身 。在健身房里健身和在戶外健身不同，在健身房里面對各種運(yùn)動器械，你需要知道自己應(yīng)該選擇哪一種 。同時(shí)，在健身房里健身和在戶外健身的心態(tài)也是不同的，調(diào)整心態(tài)也很重要 。同時(shí)，還有一些細(xì)節(jié)方面的問題 。現(xiàn)在，我們就一起來學(xué)習(xí)，第一次進(jìn)健身房健身需要注意的問題包括哪些 。
 
 
先熱身，再上跑步機(jī)
 
大多數(shù)健身初學(xué)者，進(jìn)入健身房后就直奔跑步機(jī)，其實(shí)，這種做法是不科學(xué)的 。跑步前，應(yīng)先做熱身運(yùn)動，提高肌肉的溫度，使肌肉變得柔軟后才不容易造成運(yùn)動拉傷 。初學(xué)者第一次上跑步機(jī)，應(yīng)該先慢走，再慢跑15分鐘，保持該運(yùn)動強(qiáng)度3周之后，再根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，逐步加量 。
 
練大型器械前先練平衡
 
初次進(jìn)行健身鍛煉的人，在45天內(nèi)都會或多或少的遇到運(yùn)動損傷 。健身教練提醒大家，由于大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習(xí)之前一定要先進(jìn)行至少一個(gè)月的平衡穩(wěn)定和柔韌性的鍛煉 。如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛后卻無法保持平衡，記住，千萬別碰健身房里的大型器械!
 
力量練習(xí)從啞鈴開始
 
健身初學(xué)者進(jìn)入健身房后，由于興奮，恨不得馬上把所有的器械都練一遍 。但需要提醒的是像跑步機(jī)這樣的有氧訓(xùn)練器械，如果熱身到位，一般不容易發(fā)生運(yùn)動損傷 。然而，像胸推器、杠鈴這樣的力量訓(xùn)練器械，就不是很適合新手練習(xí)了 。如果你確實(shí)想練力量，可選擇3-5磅的啞鈴，雙手置于胸前，做推舉練習(xí)12-15個(gè)，2-3組即可 。
 
40分鐘為最佳運(yùn)動時(shí)間
 
很多初學(xué)者一到健身房，就會呆上好幾個(gè)小時(shí)，把所有器械都練了一遍后，還是覺得不過癮，其實(shí)這樣很容易造成疲勞，導(dǎo)致肌肉酸疼，稍不注意就會引起運(yùn)動損傷 。對于健身初學(xué)者來說40分鐘的鍛煉就足夠了，你可以用15-20分鐘的時(shí)間慢跑，10分鐘的時(shí)間練力量，再做一些柔韌性的訓(xùn)練即可 。
 
健身后一小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充食物
 
對于不同健身目的初學(xué)者，飲食上也有不同的要求 。例如，練習(xí)肌肉的人在運(yùn)動完的一小時(shí)內(nèi)，應(yīng)該吃點(diǎn)含碳水化合物較多的食物，米飯就是不錯(cuò)的選擇 。對于以減肥為目的人來說，運(yùn)動完一小時(shí)內(nèi)最好不要補(bǔ)充食物 。
 
健康提示：
 
雖然去健身房健身需要講究方法，但是，去健身房健身也沒有想象中的那么復(fù)雜，只要你適應(yīng)了這樣的健身方式，你很快就會融入健身的氣氛中去 。多咨詢健身教練，多交流，這樣你在健身房健身的過程就會如魚得水、越來越順利 。按照你的健身計(jì)劃去執(zhí)行，你很快就會有收獲 。如果你還想了解更多關(guān)于健身方面的資訊，可以繼續(xù)閱讀下面這篇文章：利用跑步機(jī)跑步的好處

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