有一些運(yùn)動(dòng)保健小動(dòng)作可以幫助我們很好的養(yǎng)生 。其中，有些可以在床上就可以完成的“床上運(yùn)動(dòng)”養(yǎng)生效果就挺不錯(cuò)的，比如打滾 。研究表明，每天休息時(shí)在床上打幾個(gè)滾，可以有效的放松身體，消除脊柱疲勞，讓你的睡眠更好，脊柱更健康 。此外，還有一些運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生小動(dòng)作也值得我們?nèi)ゾ毩?xí)，快來學(xué)學(xué)吧 。
 
 
上班族久坐、運(yùn)動(dòng)少，是發(fā)生脊柱變形的主要原因 。上班族應(yīng)注意良好的工作方式，盡量避免脊柱長期處于張力狀態(tài)，以下就是幾個(gè)養(yǎng)生小運(yùn)動(dòng) 。
 
保持正確的坐姿，30~40 分鐘站立休息一會(huì)兒，或做往后伸腰動(dòng)作，避免長期低頭 。下班后應(yīng)抽時(shí)間多鍛煉，比如游泳、倒走都能很好地緩解脊柱疲勞 。下面介紹幾個(gè)緩解脊柱疲勞的方法 。
 
   “拱橋”運(yùn)動(dòng)
 
動(dòng)作要領(lǐng)是臉朝上，用四肢撐起身體，抬高臀部，能起到松弛頸椎腰椎的作用 。
 
   爬行運(yùn)動(dòng)
 
兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行，距離和速度可量力而行，每天堅(jiān)持1~2次，每次10~15分鐘 。
 
   打滾運(yùn)動(dòng)
 
每天休息時(shí)可平躺在硬板床上，讓身體完全放松，在床上打幾個(gè)滾 。
 
太極拳
 
太極拳處處要求以腰為軸帶動(dòng)四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態(tài)，雖對脊柱變形沒有直接的治療作用，但能很好地改善脊柱疲勞 。
 
挺胸轉(zhuǎn)體 自然站立，兩手叉腰，抬頭挺胸，身體反復(fù)向左、向右用力轉(zhuǎn)動(dòng) 。上班族可在工作一段時(shí)間后做做這個(gè)動(dòng)作 。
 
   仿貓伸腰
 
跪于地板，雙手支撐身體 。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時(shí)臀部向上翹 。呼氣，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個(gè)背部盡量向上拱起 。經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作，會(huì)使脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，頸部和肩背部肌肉更協(xié)調(diào) 。
 
   健康提醒：
 
上班族已經(jīng)成為亞健康最大的受害者 。因?yàn)樯习鄷r(shí)太過專注于工作，忽視鍛煉、長期保持一個(gè)姿勢、電腦輻射等，讓上班族的身體健康狀態(tài)每況愈下 。其實(shí)，除了下班后做一些小運(yùn)動(dòng)進(jìn)行彌補(bǔ)，在上班時(shí)間，上班族們也可以做一些專為上班一族量身定制的健身運(yùn)動(dòng)，幫助你緩解亞健康狀態(tài)：辦公室白領(lǐng)七妙招預(yù)防背痛

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