有些運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是專為男人而設(shè)計(jì)的，男人常做這些養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)對(duì)養(yǎng)腎很有好處 。這些運(yùn)動(dòng)包括縮肛、搓腳心、腰部按摩、太極拳等等，現(xiàn)在我我們就一起來了解下 。
 

 
一、每天做縮肛運(yùn)動(dòng)
 
全身放松，自然呼吸;呼氣時(shí)，做縮肛動(dòng)作，吸氣時(shí)放松，反復(fù)進(jìn)行30次左右 。
 
二、每天搓腳心
 
兩手對(duì)掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下 。
 
三、每天腰部按摩
 
兩手掌對(duì)搓，至手心熱后，分別放至腰部兩側(cè)，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止 。早晚各一次，每次約200下 。
 
四、每天打太極
 
練習(xí)太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹下、水邊進(jìn)行 。
 
五、每天做一套簡易體操(如果有時(shí)間，也可連續(xù)做多次)
 
1.兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開 。足跟提起，連續(xù)呼吸9次 。
 
2.足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對(duì)腳踝;手接近地面時(shí)，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣 。
 
3.憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭 。
 
4.呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時(shí)身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸 。
 
健康提醒：
 
經(jīng)常做這些運(yùn)動(dòng)，可以幫助男人更好的做一個(gè)腎好男人，腎臟是身體之源，腎好，身體就好，身體好，生活自然就會(huì)更順心 。如果您還想了解更多關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的知識(shí)，可以繼續(xù)閱讀這篇文章：學(xué)明星運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生 謝霆鋒愛沙灘浴楊冪愛美操

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