很多人都有腰酸背痛的毛病，影響生活和工作 。平時(shí)可以通過(guò)一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)保健動(dòng)作來(lái)緩解癥狀，比如簡(jiǎn)單的床上運(yùn)動(dòng)——抱膝 。
 
    抱膝而坐是一種簡(jiǎn)單易行的緩解腰酸背痛的方法，下班在家不妨試一試 。
    很多人一天工作下來(lái)，總是感到腰酸背痛，其原因可能與項(xiàng)背肌筋膜炎、背闊肌勞損、大小菱形肌勞損、頸椎及胸椎關(guān)節(jié)紊亂等有直接關(guān)系 。
    抱膝而坐，自然抻拉脊背，使脊椎關(guān)節(jié)以及肌肉韌帶等得到放松 。在晚上臨睡前或早晨起床時(shí)，保持抱膝而坐的姿勢(shì)2~3分鐘，可使有慢性腰背痛的人癥狀緩解 。鍛煉者亦可仰臥于床上，盡量屈膝屈髖，用雙手指交叉抱住雙膝于胸前，使腰椎呈屈曲狀 。家人用一手掌托住鍛煉者雙足底部，另一手掌托住鍛煉者頸背部，在雙手用力的同時(shí)，囑鍛煉者配合用力，作前后滾動(dòng)10~30次，然后用力屈伸下肢3~5次 。每日這樣鍛煉2~3次 。
    鍛煉者也可自行練習(xí)這樣的“滾動(dòng)操”，練功次數(shù)應(yīng)從少到多，從輕到重，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，切勿急于求成 。在練習(xí)的早期可出現(xiàn)腰部脹痛感，一般2~3天即可消失 。值得注意的是，腰椎過(guò)分后凸或平直的人最好不要這樣鍛煉 。
    為了預(yù)防腰酸背痛，平時(shí)要加強(qiáng)項(xiàng)背部及腰腿部的功能活動(dòng)，如多做做廣播操中的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)或仰臥、俯臥增強(qiáng)腰背肌功能的練習(xí)，打打太極拳以及進(jìn)行自我按摩 。應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間低頭工作及受涼、感冒等 。
    微點(diǎn)評(píng)：當(dāng)然，這些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)保健法只是起到輔助治療和簡(jiǎn)單保健的作用，適合平時(shí)堅(jiān)持練習(xí) 。如果腰酸背痛很嚴(yán)重或發(fā)生了病變，最好及時(shí)到醫(yī)院去 。如果您還想了解更多健康資訊，歡迎繼續(xù)關(guān)注微微健康網(wǎng)的運(yùn)動(dòng)保健頻道 。點(diǎn)擊了解：廚房里的護(hù)腰健身操

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