練得越好的肌肉越容易生長(zhǎng) 。這種現(xiàn)象稱為肌肉生長(zhǎng)的慣性 。


首先，力量訓(xùn)練能使肌肉中的毛細(xì)血管增多 。
電子顯微鏡觀察發(fā)現(xiàn)，無訓(xùn)練者肌肉橫截面每平方毫米均有584±40條毛細(xì)血管，而力量型運(yùn)動(dòng)員則有850±28條 。肌肉中豐富的毛細(xì)血管為「浸浴」組織液中的肌細(xì)胞吸取氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)創(chuàng)造了有利條件，并為排除代謝產(chǎn)物提供了方便條件，從而提高了肌肉的工作能力，有利于提高訓(xùn)練水增和促進(jìn)肌肉更快生長(zhǎng) 。


其次，力量訓(xùn)練能使肌肉中的化學(xué)成分發(fā)生積極變化 。
經(jīng)過一段時(shí)間的力量訓(xùn)練，肌肉組織的化學(xué)成分會(huì)發(fā)生變化 。例如，肌肉中的肌糖原、肌球蛋白、肌動(dòng)蛋白、肌紅蛋白和水分等的含量會(huì)增加 。肌球蛋白和肌動(dòng)蛋白是肌肉縮的基本物質(zhì) 。它們的增多不僅提高了肌肉的收縮能力，而且能使三磷酸腺甘（ATP）酶的活性增加，使ATP在訓(xùn)練時(shí)分解供能更快（ATP是肌肉活動(dòng)的主要供能物質(zhì)），及時(shí)供給肌肉能量 。肌紅蛋白能與氧結(jié)合，其含量增加了，肌肉裡氧的貯備也相應(yīng)增加，從而使肌肉在耗氧量很大的情況下能持續(xù)工作更長(zhǎng)時(shí)間 。肌肉中水分的增加有利于肌肉力量的增長(zhǎng) 。


第三，力量訓(xùn)練能使肌肉中的脂肪減少 。
不經(jīng)常訓(xùn)練者的肌肉表面和肌纖維之間都有脂肪積存 。肌肉裡的脂肪在肌肉收縮時(shí)會(huì)產(chǎn)生摩擦，降低肌肉收縮的效率 。通過力量訓(xùn)練，可以減少肌肉中的脂肪，提高肌肉的收縮效率 。肌肉中脂肪的減少，還直接有利于肌肉的生長(zhǎng) 。因?yàn)榧∪庵械闹緯?huì)減少雄性激素的促蛋白合成作用 。同時(shí)，脂肪在一定條件下還能把雄性激素轉(zhuǎn)化為雌性激素，對(duì)肌肉的增長(zhǎng)極為不利 。通過健美訓(xùn)練，使肌肉中的脂肪減少，上述作用就會(huì)大大削弱，從而使雄性激素能更有效地促進(jìn)肌肉生長(zhǎng) 。


第四，健美訓(xùn)練能使訓(xùn)練時(shí)參與用力的肌纖維數(shù)量增多 。
每塊肌肉的肌纖維在訓(xùn)練時(shí)不會(huì)全部參與收縮用力，只有一部分肌纖維對(duì)神經(jīng)沖動(dòng)產(chǎn)生反應(yīng)，參與用力 。其余的肌纖維之所以不參與用力，是因?yàn)樯窠?jīng)沖動(dòng)傳達(dá)不到或沖動(dòng)太弱，不足以刺激它們參與用力 。


力量訓(xùn)練可使大腦皮層的興奮和抑制過程更集中，使興奮過程的強(qiáng)度增強(qiáng)，從而使平常不易興奮的肌纖維被調(diào)動(dòng)起來參與用力 。一般來說，訓(xùn)練水平低的肌肉只有 60%的骨纖維參與用力，訓(xùn)練水平高的肌肉參加用力的肌纖維可達(dá)90%左右 。這樣，運(yùn)動(dòng)員就能採(cǎi)用更大的重量進(jìn)行訓(xùn)練，使更多的肌纖維受到刺激，肌肉就能長(zhǎng)得更強(qiáng)壯 。


第五，力量訓(xùn)練可使全身的骨骼、肌腱、韌帶等力量增強(qiáng) 。
力量訓(xùn)練可使肌肉中的結(jié)締組織明顯增厚，圍繞每根肌纖維的肌內(nèi)膜和肌束周圍的肌束膜也相應(yīng)增厚 。由于肌肉收縮和反覆牽拉，肌腱的韌帶也變得堅(jiān)實(shí)粗大，從而使肌肉承受負(fù)荷的能力不斷提高 。


力量訓(xùn)練還能使骨密質(zhì)增厚、骨徑變粗，使骨骼抗彎、抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)的性能得到提高，從而使運(yùn)動(dòng)員能承受更大的訓(xùn)練負(fù)荷，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生 。


此外，通過一段時(shí)間的健美訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員在不斷摸索和反覆體驗(yàn)中，會(huì)逐步認(rèn)識(shí)健美訓(xùn)練的規(guī)律，掌握正確的、適合自身特點(diǎn)的訓(xùn)練方法，這都有助于取得更大的進(jìn)步 。


需要提醒的是，肌肉生長(zhǎng)慣性有一個(gè)重要的前提，即健美訓(xùn)練必須系統(tǒng)地、連續(xù)不斷地進(jìn)行 。如果間隔一個(gè)月再練，那就不得不從頭開始 。

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