如何做:服用30-40克蛋白質(zhì) ， 像乳清蛋白粉和酪蛋白粉 ， 同時進食60-80克的快速消化碳水化合物(一個大的烤土豆 ， 4-5片白面包或者一大瓶運動飲料 ， 比如佳得樂) ， 這頓飯要在訓(xùn)練后的一個小時內(nèi)盡快食用.


我通常這么做：高蛋白奶昔 ， 尤其夏天力量訓(xùn)練后 ， 來一個自制冰鎮(zhèn)高蛋白奶昔 ， 那感覺各位自己嘗試吧 。


原料：一根香蕉 ， 一袋冰鎮(zhèn)牛奶或者常溫 ， 一勺蛋白粉 ， 一蛋白勺（30克）即食燕麥 ， 好了 ， 放進料理機里榨吧 ， 2-3分鐘后你會得到一大杯口感細(xì)膩 ， 冰涼的自制奶昔 。潤滑的口感 ， 相信長期喝蛋白粉的你會喜歡換一個方式的 。
訓(xùn)練前 ， 避免進食快速消化碳水化合物


在健身房訓(xùn)練時 ， 身體會產(chǎn)生一個叫腎上腺素地脂肪釋放信息員 ， 它能將自己附著在脂肪細(xì)胞上 ， 并讓脂肪作為能量進行燃燒.正如你猜的那樣 ，  碳水化合物此時也參與到反應(yīng)之中.訓(xùn)練前 ，  進食慢速消化碳水化合物和相同數(shù)量的精制碳水化合物相比 ，  后者會抑制由訓(xùn)練和補劑引起的腎上腺素的升高.精制碳水化合物同樣也能推進胰島素水平 ，  在訓(xùn)練中更進一步燃脂.而最底線的選擇是 ，  在訓(xùn)練前 ，  避免進食碳水化合物 ， 特別是精制的.


如何做:訓(xùn)練前15-30分鐘 ， 將20克的蛋白粉溶于乳清或其他蛋白粉混和飲料中 ， 同時與30-40克的碳水化合物一同進食 ， 它們在訓(xùn)練過程中能讓你完成一系列艱苦的訓(xùn)練.堅持選擇慢速消化碳水化合物 ，  如燕麥糠 ，  燕麥粥 ，  黑麥或全麥面包 ，  水果或甜土豆.在非訓(xùn)練日中 ，  將這一頓飯變成一次甜點零食 ，  并降低訓(xùn)練后的進食量.


每兩周要將肝糖儲備清空


肝糖是未被使用和儲藏于肌肉中的碳水化合物.在肝糖儲備因為進食 ， 大量碳水化合物而達到頂峰時 ， 身體就會升級其脂肪儲存能力.相反地 ， 在肝糖儲備下降時 ， 脂肪燃燒卻在增加.一種開始燃脂地進程地方法.就是每兩個星期 ， 在連續(xù)兩天中都進食大量的碳水化合物食物.這一過程將使身體里的肝糖儲備轉(zhuǎn)為能量 ， 而這標(biāo)志著身體會消耗更多的脂肪.


如何做:每兩周中的連續(xù)兩天 ， 將整個碳水化合物的攝入量控制在每天少于100克.但這樣就需要你知道自己吃的食物中有多少碳水化合物 ， 并且 ， 在所吃的飯中 ， 你還要有嚴(yán)格的自律才可以保證效果.兩天后 ， 你就可以恢復(fù)到比正常稍多一點(但不能過度攝入)的碳水化合物攝取量了


訓(xùn)練 ， 直至自己被打敗 ， 而不是打死.


這是個古老的問題:你需要多少個組次 ， 每天你在健身館里待多長時間?答案因人而異 ， 但當(dāng)燃脂成為一個首要目標(biāo)時 ， 一個很好的經(jīng)驗法則就是訓(xùn)練 ， 直至你感到疲勞 ， 但并不是你被訓(xùn)練打敗和完全力竭.這種魔鬼式訓(xùn)練不僅會讓你的心理神經(jīng)感到滿意 ， 而且它還對你的代謝荷爾蒙有所幫助.


大量地減少脂肪需要你保持肌肉的質(zhì)量 ， 這是身體初級新陳代謝的助推器 ， 如果你在健身館里訓(xùn)練走極端 ， 睪丸激素和生長荷爾蒙就會進入自由減少階段 ， 而你的新陳代謝也會遵循這種模式.

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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