沒有人懷疑 ， 燃脂是一個每天24小時都要努力的過程.為了追求最好的效果 ， 你需要每天每隔2-3小時就要吃一頓飯 ， 以此來保證新陳代謝的加速運(yùn)轉(zhuǎn) ， 這樣 ， 你的六大營養(yǎng)套餐將會產(chǎn)生最后的決定性作用 ， 我們所看到的這個方法 ， 包含12個基本原則----如果你愿意 ， 也可以說是法則----在去除軀干和其他部位多余脂肪的過程中 ， 它們都是你所完全需要的.這其中大多數(shù)都是以營養(yǎng)為導(dǎo)向的 ， 但訓(xùn)練同樣在其中發(fā)揮重要的作用.從整個時間進(jìn)度來講 ， 你的肌肉增中階段已經(jīng)占有相當(dāng)大的比例 ， 現(xiàn)在則到了讓身體變得更苗條的時候了.而本文的燃脂12條法則 ， 將會幫助你實(shí)現(xiàn)這個目標(biāo).


消減卡路里和燃燒


第一步要圍繞簡單數(shù)學(xué):為了減掉體脂 ， 相對于身體正常所攝入的卡路里 ， 你必須要減少攝入數(shù)量.當(dāng)成功減少卡路里攝入量時 ， 身體就會通過挖掘體內(nèi)儲存的脂肪來補(bǔ)齊缺口.這樣 ， 一轉(zhuǎn)眼 ， 你的就會變得很瘦.所有其他的法則都要靠邊站 ， 無論你采用什么樣的飲食方法 ， 只有這一條是放之四海而皆準(zhǔn)的至上真理.


如何做:經(jīng)常去健身的大多數(shù)人 ， 每天每0.45公斤的體重 ， 大約要消耗18個大卡 ， 以此為基礎(chǔ) ， 一個體重90公斤的人 ， 每天會消耗3600大卡.開始減少體脂的時候 ， 在訓(xùn)練日 ， 每天每0.45公斤的體重 ， 要把卡路里的消耗量減少到14-16個大卡 ， 或者是每天2800-3200個大卡.在非訓(xùn)練日 ， 每天每公斤的體重 ， 卡路里要減少到12個大卡(對于體重90公斤的人來說 ， 大約是2400個大卡)


那么 ， 最簡單的消減卡路里的方法是什么呢?減少過量的飲食脂肪----這意味著沒有黃油 ， 食用油 ， 沙拉調(diào)料醬(低脂或者無脂的沙拉醬是可以的);將雞肉上的雞皮去掉;不喝全脂奶產(chǎn)品;將肥瘦相間的紅肉中脂肪剔除 ， 比如 ， 只選用牛排中像牛腩那么瘦的肉 ， 在飲食中要保持一定量的健康脂肪 ， 像三文魚 ， 混和堅(jiān)果 ， 花生醬和鱷梨.我的原則是 ， 能看見的脂肪絕對不吃 ， 避免不了的脂肪 ， 如應(yīng)酬油大的菜可以在水里涮下 ， 健康的脂肪要補(bǔ)充 。
減少碳水化合物


盡量控制卡路里是一個必要條件 ， 但荷爾蒙的控制也同樣重要.除了卡路里 ， 荷爾蒙也對燃脂產(chǎn)生作用.抑制儲藏脂肪的荷爾蒙 ， 你就可以期望消失掉一筆可觀的體脂了 ， 最理想的控制這些荷爾蒙的方法就是隨時檢測碳水化合物的攝入 ， 因?yàn)樘妓衔锬艽碳ぎa(chǎn)生胰島素 ， 而后者具有約束脂肪分解和加速脂肪儲存的功能.減少碳水化合物的攝入 ， 胰島素的水平就會相對較低 ， 最終可以使脂肪減少.


當(dāng)然 ， 不是所有的碳水化合物都是具有相同功能的 ， 簡短的說 ， 快速消化的碳水化合物將會引起大幅度的胰島素提升 ， 并最終導(dǎo)致獲得更多的脂肪 ， 這些碳水化合物包括白面包 ， 大多數(shù)寒帶谷物 ， 任何種類的糖果 ， 年糕 ， 大米和土豆.相反的 ， 慢速消化的碳水化合物(在全麥面包 ， 燕麥粥 ， 甜土豆和豆類中都能發(fā)現(xiàn))并不會引起太多的胰島素增加 ， 所以這些食物應(yīng)該成為你的阿碳水化合物的主要來源

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