比如雙手握住椅腿，向前平舉，練習(xí)三角肌前束 。 
雙手各握住一個(gè)椅子做側(cè)平舉，練習(xí)三角肌中束 。 
也可以用重物代替啞鈴做俯身飛鳥，練習(xí)三角肌后束 。

最后再介紹一個(gè)很好的鍛煉方法：立臥撐 
從直立開始，下蹲，雙腿向后蹬出成俯臥撐姿勢(shì)，在收腿成下蹲，然后跳起 。這樣反復(fù)練習(xí) 。也可以做一個(gè)俯臥撐后再收腿跳起 。 
這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，但非常累人，以前考體育學(xué)院時(shí)身體素質(zhì)測(cè)試就有這一項(xiàng) 。對(duì)于提高耐力和身體協(xié)調(diào)能力的效果非常好 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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