NO.1 注意護(hù)具的使用
如果你想使用護(hù)具，那么護(hù)具必定是彌補(bǔ)了你身體的薄弱點(diǎn)，帶給你訓(xùn)練成績(jī)的“虛假繁榮” 。比如在深蹲中使用彈力綁膝，比如使用硬質(zhì)的牛皮腰帶，都會(huì)讓你的成績(jī)變的不真實(shí) 。試想一下你在彈跳中所釋放的力，是完全來源于自身的，不可能有任何彈力綁膝或者腰帶的輔助 。然而這個(gè)卻在你進(jìn)行深蹲訓(xùn)練時(shí)被忽視了，利用護(hù)具所帶來的180KG深蹲遠(yuǎn)沒有無護(hù)具時(shí)160KG深蹲對(duì)于本身體能水平增長(zhǎng)的真實(shí)性 。
當(dāng)然，這個(gè)問題也要辯證看待，如果你是為了兼顧傷病，或者說是為了純安全考慮，練著娛樂一下，而不是那么較真，那么也可以使用護(hù)具 。當(dāng)然，你也可以從另一個(gè)角度反駁這個(gè)觀點(diǎn)，即為什么你要在自身力量不足以完成180KG深蹲時(shí)，強(qiáng)迫自己依賴護(hù)具去完成呢?這樣不是從另外一個(gè)方面大大增加了受傷的可能性?
NO.2 注意蛋白質(zhì)的攝入
無論你是以什么為目標(biāo)去訓(xùn)練，蛋白質(zhì)總是必不可少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì) 。你的身體素質(zhì)要想進(jìn)步，總需要肌肉的輔助，而肌肉是極其依賴蛋白質(zhì)的 。蛋白質(zhì)補(bǔ)充不及時(shí)，不僅訓(xùn)練水平提不上來，反而會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練水平的下降 。
NO.3 注意低脂肪的攝入
有些希望減脂的朋友會(huì)在飲食上注意低脂肪的攝入，以滿足自身目標(biāo)的需求 。但是你要清楚低脂肪的攝入，特別是上期低脂肪攝入，會(huì)對(duì)你的力量水平，身體的供能狀況產(chǎn)生較大程度的影響 。不僅肌肉數(shù)量會(huì)呈現(xiàn)下滑趨勢(shì)，就連力量水平也會(huì)受到很大打擊 。這也從側(cè)面解釋了為何往往很多訓(xùn)練者，即使是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，在體重下降的時(shí)候，會(huì)連帶著自身力量水平以及競(jìng)技狀態(tài)也跟著下滑的原因 。當(dāng)然，我們說這種情況并非是全部，如果你的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)足夠豐富，比如已累積十年之久，力量水平以及競(jìng)技能力幾乎維持在一個(gè)固定狀態(tài) ?；蛘咦陨眢w脂過多，比如高達(dá)20%以上時(shí)，那么減脂飲食還會(huì)促進(jìn)力量的增長(zhǎng)以及競(jìng)技能力的提升 。
NO.4 注意體重與關(guān)節(jié)健康的關(guān)系
當(dāng)你的體重過大時(shí)，特別上肢肌肉過多時(shí)會(huì)給你的下肢關(guān)節(jié)帶去不小的健康隱患，比如你的腳踝，你的膝蓋此時(shí)都處于危險(xiǎn)邊緣 。我們建議訓(xùn)練者不要盲目追求體重的過高效果，如果按照NBA的計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)，1CM對(duì)應(yīng)0.5KG體重的話，那么也不要超出這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)槟惝吘共皇锹殬I(yè)運(yùn)動(dòng)員，更不是NBA級(jí)別的運(yùn)動(dòng)員 。比如你的身高是180CM，那么不要讓你的體重達(dá)到90KG以上，否則會(huì)對(duì)你的健康產(chǎn)生一定威脅 。雖然你的肌肉數(shù)量可能足夠多，雖然你的力量可能足夠強(qiáng)，但體重過大所帶來的對(duì)于關(guān)節(jié)的壓力卻是隨時(shí)隨地的，而你總不可能隨時(shí)隨地都釋放力量去抵抗體重帶來的壓力吧?或許在靜態(tài)中你無法感覺到危險(xiǎn)，但如果加入到搞對(duì)抗的競(jìng)技比賽中，這個(gè)問題便會(huì)凸顯的十分明顯 。
NO.5 注意訓(xùn)練頻率的問題
訓(xùn)練不是越多越好，不是越不休息效果就越突出 。你一定要給你訓(xùn)練的部位或者某一力量水平以一定時(shí)間的休息，否則不僅不會(huì)讓你的訓(xùn)練能力提高，反而可能會(huì)造成身體長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)下訓(xùn)練所導(dǎo)致的傷病問題 。這個(gè)是普遍存在于業(yè)余訓(xùn)練者之間的 。
NO.6 注意上肢力量的概念
我們不否認(rèn)上肢力量的存在，但我們想引入一個(gè)概念，即在競(jìng)技類比賽中，特別是籃球，橄欖球中，要盡可能避免將上肢力量放得過大 。比如投籃，運(yùn)球，傳球這些的確需要上肢力量去使用，但你要先明白他們都是依托在下肢力量基礎(chǔ)之上的 。甚至于我們習(xí)慣概念中的空中對(duì)抗，或者貼身肉搏等看似上半身在做功的動(dòng)作，實(shí)際上都是依靠下肢力量的發(fā)揮 。這點(diǎn)從人體最基礎(chǔ)的生理構(gòu)造就能可見一斑，你的下肢如果很弱，自己都無法站穩(wěn)，那么上肢如何去主動(dòng)與對(duì)方發(fā)生對(duì)抗呢?你總不能揮拳去攻擊對(duì)手吧?

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 肌肉男訓(xùn)練計(jì)劃——臥推動(dòng)作發(fā)力技巧分析
• 肌肉男訓(xùn)練計(jì)劃——背部肌肉訓(xùn)練要領(lǐng)及鍛煉方法
• 網(wǎng)友:干得漂亮 男子拍百?gòu)堈掌e報(bào)車輛走應(yīng)急車道
• 俯臥撐～宅男徒手鍛煉胸肌
• 胖男生應(yīng)該怎么快速減肥？
• 肌肉男訓(xùn)練計(jì)劃——練就V型背肌的八大秘訣
• 突破訓(xùn)練法
• 10分鐘起床力量循環(huán)訓(xùn)練
• For Boys & Girls 胸部訓(xùn)練問答集錦
• 男人日常動(dòng)動(dòng)手就可以健身