所以，許多認為自己上肢力量不夠的訓練者，與其將訓練目標死盯著上肢不放，不如去關心你的下肢力量訓練問題 。你可以想象一下，一個能夠完成200KG深蹲的訓練者，他的上肢能是十分纖細的嗎?或者具體一點，NBA的球員有哪個上肢是十分突出的?或許你能說出幾個諸如大本，阿泰的名字，但是要知道他們與一些健美愛好者或者增肌分子相比并沒有優(yōu)勢 。其余的那些運動員，球星，哪個不是下肢十分強壯的呢?
NO.7 注意深蹲無敵論概念
有些訓練者喜歡深蹲，便由此將深蹲放大到無敵的狀態(tài)，認為他什么都能辦 。我們不否認深蹲的溢出效應和絕對實力，但也要承認一點，即深蹲不是萬能的 。在有些訓練目標中，深蹲并不是十分優(yōu)秀的選擇 。比如你要提高臥推水平，那么練臥推自然是必須的，你不能奢望通過練深蹲來提高臥推水平 。但是如果你將臥推與深蹲結合訓練，那么依靠深蹲的溢出效應，會讓臥推的進步速度更快 。
NO.8 注意爆發(fā)力訓練
很多訓練者，甚至是職業(yè)訓練師到現(xiàn)在還存在一個概念，就是將爆發(fā)力孤立化，出現(xiàn)上肢爆發(fā)力，或者手臂爆發(fā)力這樣的概念 。我們從爆發(fā)力的基本概念就能發(fā)現(xiàn)爆發(fā)力是一個全身協(xié)調發(fā)力的結果，只是體現(xiàn)部位，體現(xiàn)方式不同，如果你單純的理解為局部爆發(fā)力，那么對于你的訓練幫助顯然是很低的 。特別是由此產生的訓練爆發(fā)力的方法，比如快速完成一個動作，臥推訓練時速度完成非常快，以求借此獲取所謂的上肢爆發(fā)力 。
我們說過想訓練爆發(fā)力必須滿足兩點，第一就是實用性，這個動作必須在現(xiàn)實實戰(zhàn)中是有直接實用價值的 。而這一點，臥推顯然不具備 。第二就是速度性，很多訓練師把它理解為要快速完成動作，這就大錯特錯了 。我們所提到的速度性是指這個動作本身如果不快速完成，是無法達到該動作本身的訓練要求的 。比如我們所說的挺舉，抓舉，或者短跑等爆發(fā)力訓練 。你想想如果你慢速完成這些動作的話，那么不僅完成情況很別扭，甚至還會出現(xiàn)無法完成的現(xiàn)象 。而臥推你慢速做，快速做并不影響他本身的完成情況，對于訓練效果也沒有什么直接影響 。
NO.9 注意小關節(jié)訓練
髖關節(jié)，膝關節(jié)，肩關節(jié)都是比較大的關節(jié)，相應的腕關節(jié)，踝關節(jié)，肘關節(jié)無論在作用，還是體積上都相應較小 。有些訓練者往往會在訓練中忽視這些部位的訓練，長期下去會造成一些傷病的隱患，比如腳踝扭傷，手腕挫傷，網(wǎng)球肘等 。不要將你的注意力過多集中在膝蓋，腰部上，不注意這些小關節(jié)的訓練，他們會在你最不留意的時候給你致命一擊 。
什么?如何訓練這些小關節(jié)?那自然是從連接，包裹他們的肌肉處著手了 。
NO.10 注意臥推時腳的位置
許多訓練者喜歡在臥推時抬起腳，這樣一來可以彌補腰部與凳子的生理空隙，讓胸部的增肌效果更加明顯 。但這樣一來，你完成訓練的難度也就相應減少了不小 。因為根據(jù)生理原理，但你的腿離開地面后，你可以完成更大的重量，無論你是卷起雙腿還是將它們踩在椅子上，都會讓你的下肢更多參與到臥推中，讓你的力量瞬間提升 。所以，在選擇這種姿勢時，你需要考慮到它們相對應的對于臥推訓練的影響 。

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