主要鍛煉臀肌，同時對股四頭肌上部有很好的鍛煉效果 。雙腳分開一腳掌距離，雙手持啞鈴垂于體側(cè)，吸氣，輕松向前跨一步下蹲，上身始終保持直立平穩(wěn) 。弓步姿勢，前腿上部捎低于膝蓋水平 ?；氐狡鹗嘉恢?，呼氣 。提示：雙腳前后的距離大，對臀部和大腿后面刺激增加 。

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