人的身高受多種因素制約 ， 如新陳代謝 ， 生長激素 ， 遺傳 ， 飲食習(xí)慣和生活方式等等 。擁有一個理想的身體的高度 ， 是每個人都夢寐以求的事情 。那么 ， 怎么樣才能長高呢？飲食和運動是最關(guān)鍵的 。哪些食物和運動能增高呢？下面我們就一起來看看吧！
能增高的食物
要想增高 ， 應(yīng)該多吃蛋白質(zhì) ， 尤其是含有中“胺基酸”的食物 ， 如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等 。
反之 ， 白米、糯米、甜點等食品則應(yīng)盡量不吃 ?？蓸放c果汁也少吃為妙 ， 因為其中所含的糖份多 ， 會阻礙鈣質(zhì)的吸收 ， 吃多了會影響骨骼的發(fā)育 。此外 ， 鹽也是增高的大敵 ， 必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣 。
能增高的運動方法
1、懸垂擺動利用單杠或門框 ， 高度以身體懸垂在杠上 ， 腳趾剛能離開地面為宜 。兩手握杠 ， 間距稍大于肩寬 ， 兩腳并攏 ， 隨即身體前后擺動 ， 幅度不要過大 ， 時間不宜過久 。練習(xí)最好安排在每天早晨 ， 身體盡量松弛下垂 ， 保持20秒鐘 ， 男青年應(yīng)做10～15次 ， 女青年應(yīng)做2～6次 。
2、跳起摸高跳起時用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體 ， 可以是路邊樹枝 ， 籃球筐或天花板 。雙腳跳躍 ， 做30次 。休息片刻 ， 左右腳分別單腳跳躍 ， 方法同上 。
3、球類活動打籃球時積極爭搶籃板球 ， 跳起斷球；打排球時盡量跳起 ， 多做扣殺和攔網(wǎng)動作；在足球運動中多練跳起前額擊球動作 。
4、跳躍性練習(xí)可做行進間的單足跳 ， 蛙跳 ， 三級跳 ， 多級跳和原地縱跳等 。
懸垂法雙手緊握單杠 ， 使身體懸空下垂 ， 下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳 ， 然后做引體向上動作 。男孩每天可做10-15次 。女孩每天可做2-5次 。
當(dāng)然 ， 想要增高是有年齡限制的 ， 人到了一定的年齡就不會再長高了 ， 所以要想增高 ， 一定要把握好時機 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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