文章插圖
會(huì)不會(huì)發(fā)胖主要由攝入量和消耗量決定，如果每天攝入的熱量遠(yuǎn)超出每日需要量，自然多出來(lái)的熱量就會(huì)囤積在體內(nèi)，進(jìn)而變胖 。根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)制定的《中國(guó)居民膳食能量推薦攝入量》，對(duì)于一個(gè)成年的低體力勞動(dòng)女性來(lái)說(shuō)，每日所需要的熱量約為1800kcal，而早餐分配的熱量約占全天的30%，即540kcal 。
1、早餐一個(gè)雞蛋一碗小米湯一袋酸奶熱量超標(biāo)了嗎？
1個(gè)50克雞蛋的熱量約為68.6kcal，100克小米湯的熱量約為46kcal，一瓶250mL酸奶的熱量約為180kcal，所以這三樣食物的總熱量約為300kcal，不僅不會(huì)發(fā)胖，還會(huì)吃不夠，可能會(huì)降低工作或?qū)W習(xí)效率 。早餐的合理攝入使人精力充沛、精神狀態(tài)集中、頭腦反應(yīng)迅速等良好狀態(tài), 而不食用早餐的人將會(huì)出現(xiàn)血糖下降、腦供氧不足的現(xiàn)象 。
2、早餐怎么樣吃才健康？
一日之計(jì)在于晨，一份營(yíng)養(yǎng)充分的早餐應(yīng)該包括：谷類(lèi)、肉類(lèi)或蛋、奶及奶制品、蔬菜和水果4類(lèi)食品，因此建議可以補(bǔ)充蔬菜和水果的攝入 。而如果怕發(fā)胖的話(huà)，可以每日活動(dòng)6000步，維持吃動(dòng)平衡，均衡膳食，保持身心健康 。


本期作者：趙力超 植善瑜
審稿：趙力超 | 美編：陳楚欣
圖片源自網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛(ài)刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：

• 早晨跑步的人早餐怎么吃
• 如何測(cè)試一個(gè)男生是否喜歡你 10秒測(cè)男生喜不喜歡你
• 豐盛的早餐是助孕的幫手
• 早餐吃這種完美食物 早餐吃哪種完美食物
• 開(kāi)發(fā)全國(guó)第一個(gè)健康碼的男人變紅碼 網(wǎng)友：要天天看著綠沒(méi)綠
• 你是一個(gè)容易被職場(chǎng)PUA傷害的人嗎 pua是什么意思
• 開(kāi)發(fā)第一個(gè)健康碼的男人“紅碼”了 本人回應(yīng)：我又給大家準(zhǔn)備了場(chǎng)所碼
• 閑談、聊天 嘮嗑是什么意思
• 同一個(gè)表格多個(gè)表切換 手機(jī)多個(gè)窗口切換的快捷鍵
• 健身鍛煉的二十一個(gè)誤區(qū) 你知道嗎？