游泳是很多愛好健身的人夏季選擇的一項運動 。游泳對身體的好處非常多，因此，很多中老年人也喜歡游泳，中老年人在游泳時，可自行測試和隨時了解自己游泳的強度，是否超過這一范圍，從而進行必要的調(diào)整 。一般來說，中老年人游泳時最適宜的強度應是心率控制在90～100次/分，即保持在中等強度的負荷最好 。
游泳是一項柔中有剛、剛中有柔的運動 。它可以使人直接感受大自然中陽光、空氣和水的洗禮，在茫茫的江河湖海中遨游，使人心曠神怡，從而在游泳中促進身心健康，延緩衰老，益壽延年 。
近些年來，隨著人們生活水平的不斷提高，很多中老年人全年參加游泳鍛煉，已逐漸成為一種時尚 。醫(yī)學界也把游泳作為醫(yī)治某些慢性病的手段 。但是，在參加游泳鍛煉時也要講求實效，注重科學，結(jié)合個人具體情況合理安排 。
控制運動強度
中老年人在游泳時，除保持一定的距離外，還必須注意適當?shù)呢摵蓮姸?，方能奏?。如何控制運動強度？最簡便的方法是測試自己的心率反應，因為機體活動時，對運動負荷強度變化最敏感的莫過于心率，而且一般人都可以對其進行自測 。
測試心率變化的方法
當連續(xù)游泳結(jié)束時，或每游一定距離結(jié)束時，立刻測試脈搏的跳動次數(shù)，即可反映出心率的變化 。
通過心率控制強度
游泳時的運動強度，應該將心率次數(shù)限制在：35歲應為150次/分鐘、45歲應為140次/分鐘、55歲應為130次/分鐘、65歲應為120次/分鐘、75歲應為110次/分鐘 。
中老年人在游泳時，可自行測試和隨時了解自己游泳的強度，是否超過這一范圍，從而進行必要的調(diào)整 。一般來說，中老年人游泳時最適宜的強度應是心率控制在90～100次/分，即保持在中等強度的負荷最好 。
身體健康無病癥的中老年人，強度可稍高于最適宜的強度（90～100次/分）的心率反應 。身體虛弱者最好不要超過最適宜強度，更不應超過極限強度的范圍 ?；加新?u>疾病或用游泳來作醫(yī)療手段的中老年人，則應根據(jù)醫(yī)生要求進行活動 。中老年婦女也要考慮到婦女特點，適當控制，盡量低于上述要求為宜 。

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