用瑜伽來治療便秘、痔瘡，會有很好的效果，瑜伽對于糖尿病患者有特殊療效 。瑜伽還可以治療頸椎病，瑜伽體式-睡雷式的練習很簡單，要注意必須堅持練習，只有持之以恒的練習才會有好效果!
* 手掌放在身體兩側的地面上，伸直脊椎，目視前方 。正常呼吸 。
* 身體柔韌性較差的練習者用循序漸進的態(tài)度(方法)進行練習，不要試圖一次就能完成整套姿勢 。初練階段，身體不要緊張 。
* 手掌撐住膝蓋兩側的地面，以幫助支持身體的部分重量 。兩個膝蓋之間，相距大約4英寸 。兩腿腳裸和腳趾按下述方法貼著地面，即，兩腳腳尖并攏，腳跟分開;腳尖、腳底和腿跟呈“V”字形 。
* 輕輕坐在彎曲雙腿的腳底面上 。臀部下放時，兩手掌支撐地面，控制身體重量 。如有無不適的感覺，可把整個身體的重量放在彎曲腿的腳上，如圖所示 。如果做這個動作感到困難，那么下一節(jié)動作則不要勉強去做，直至身體適應為止 。凡坐在腳趾和腳底上并且不感到困難者，可以繼續(xù)做第三個動作 。
* 抬起左手同樣放在臀部后側的地面上，并少許屈身向后 。
* 右臀肘向后彎曲接觸地面，然后左臂肘也觸地面，兩臂肘逐漸向臀部方向移動 。使頭部觸到地面 。然后，再依次將肩部、背部接觸地面 。做這個動作時候，不要操之過急 。 
* 把兩肩、兩手在身體兩側伸直 。手掌平貼地面并靠近身體 。
* 用鼻孔深呼吸數(shù)次 。保持這個姿勢6-10秒鐘，時間稍短也可以 。
* 雙手抓住腳裸，肩肘靠著地面 。肩肘撐起，身體重量置于肘上 。抬頭挺背，恢復到原來坐的姿勢 。
* 伸開彎曲的膝蓋，呈預備姿勢稍休息 。

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